عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر
الطول :158 متر
الوزن : 58 كيلوجرام
نسبة الدهون : _
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أخواني أنا جدولي لي الحديد 4 أيام مقسمة بشكل التالي
أول يوم ظهر وترابيز
ثاني صدر وسمانة
ثالث أفخاذ و باي
رابع أكتاف و تراي و سواعد
خامس راحة
سادس راحة
سابع لياقة جري لمدة ساعتين مقسمة مشي سريع و جري
السؤال هل الجري بأخر تقدمي في ضخامة العضلات أرجوا المساعدة من الوحوش
عضو كمال أجسام خبير
ايوه يا غالي الجري يصغر حجم العضله او بما نسميه هروله طبعا الا تكون فترة طويل لاكن في طرق كويس مثل السبرنت الي تمشي سريع وتنطلق باسرع ما عندك لمدة 20 ثانيه وترجع مشي سريع و وتزيد العد في مواضيع في القسم المميز عنها راح تفيدك
]
ضوابط المشاركة
