جدول غذائي مخربط+كثره التمارين

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 61.7 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم أخوتي


انا أعاني من عدم جدول غذائي ملائم(من الممكن عدم تقدمي باللعبه هو سبب تخربط الجدول)

أيام المدرسه: بستيقظ بفطر كاس كورنفلكس هذا بكون الساعه 7 .... الوجبه الثانيه بشتري ساندويتش شنيتسل(من المدرسه ما بخلص السندويتش ولا حاسس بطني بدو يتفجر والشحم أكلني أكل بتكون الساعه 10.25:P) الوجبه الثالثه هي شو ما بتكون الواده طابخه بتكون الساعه 3 قبل التمرين بوكل فواكه وخضار وبعد التمرين بوكل علبه تونه؟؟؟

محداش يضحك :P أرجو التصحيح لاني فعلا متضايق من نتيجه ال 7 أشهر في التمرين


والمشكله الثانيه هي بكثره التمارين: مثالا العب الباي والتراي مرتين بالاسبوع كل يوم بلعب لكل عضله 3 تمارين.

وفعلا بتحير أي تمارين ألعب من كثرهن؟؟؟ يعني بلعب 3 تمارين باي اليوم الثاني بلعب 3 تمارين ولكن مش نفس التمارين(طبعا الايام مش ورا بعض)

[buraydawi]

وعليكم السلام .....
انت تشكو من شيء و تعرف ماهو حلهــ !.
بالنسبة للتغذية : حاول تنظم وجباتك ووقتك.
تقدر تفطر بالبيت وتاخذ معك 2ساندوتش للوجبة الثانية ... وهكذا
اما التمارين : فـ 3 تمارين ( باي, تراي) كافية لمرة واحدة بالاسبوع فقط
موفق...

[السلطان..]

وعليكم السلام.

الي يدخل لعبه الحديد لابد التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه بدون تغذيه ماراح يتغير جسمك إخذها قاعده.
وانت أكلك قليل جدا حاول تاكل 5 أو 6 وجبات باليوم وتكون أغلبها بروتين وكارب وقبل التمرين بساعتين إخذ لك وجبه كارب مثل الارز أو معكرونه أوبطاطس.......بالتوفيق