ساعدوني في التغذيه

[F T 10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لي ثلاث ايام مااكل غير كورن فلكس وحليب بس


والله ميييت ماادري ايش اكل والمشكله اتدرب 3 ساعات لياقه يعني ابذل مجهود قوي

[محمود صايل]

اخي حسب انت شو هدفك اذا كانت تضخيم تقدر تاكل كل شي لكن ابتعد عن الوجبات السريعة والبيبسي والدهون المشبعة
اما اذا تخسيس فعندك البروتين اهم شي مثل بياض البيض وصدور الدجاج وستيك المشوي والسمك والتونة والتيركي والخضار والفواكة يعني الحمد الله المصادر كتيرة

[THh Rock]

[QUOTE=F T 10;7250998]
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لي ثلاث ايام مااكل غير كورن فلكس وحليب بس


والله ميييت ماادري ايش اكل والمشكله اتدرب 3 ساعات لياقه يعني ابذل مجهود قوي
[/QUOTE]
وعليكم السلام

شوف يا بطل 3 ساعات مجهود جدا عاالي !! طبعا اذا كانت متواصله والافضل تقطعها ساعه ساعه ساعه والموز والعصائر لازم تكون معك على طوول لانك تخسر مجهود ولازم تتعوضه بالكاربوهيدرات ولا تنسى قبل التمرين شوفان مع حليب ....
وبخصوص اكلك كل كل شي نظيف بدون زيت او سكر مثلا تونا بيض صدور دجاج سمك فول عدس وغيرها ولاتنسى مصادر الفيتامين هي الفواكه والخضار
بالتوفيق وشد حيلك

[.hamad.]

اخوي ادخل على المواضيع المميزة لكمال الاجسام وبتلاقي مواضيع كثيرة عن التغذية وجداول كثيرة بتفيدك


بالتوفيق