تمرين المعده السفليه

[علي الغول]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 38 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 111 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
الاستفسار
كيف ممكن اتخلص من البطن السفليه بطريقه سريعه

لاني بدرب كمال اجسام والمعده السفليه مغلباني

تاني سؤال

كيف ازيل الدهون يلي على الصدر منطقة الثدي وشد الترهلات

علما بان المدرب اعطاني هذا البرنامج ما رائيكم

صدر مائل ومستوي ومنحدر ودامبل مائل وسحب تجميع وبول اوفر
رائيكم اذا ممكن تكرار 3-12

[سعدون الشمري]

اللي فهمته من اسئلتك جسمك فيه نسبه دهون من متوسطه فما فوق دام فيه تراهلات

المهم مافيه شي اسمه طريقه سريعه يعتمد على اكلك نظم برنامج غذائي فيه نسبه الدهون منخفضه جدا
وتمارين البطن السفليه معروفه شد على نفسك بتكرارات عاليه قد ماتقدر بدون اوزان ويوميا امشى على السير

بالنسبه للصدر تقريبا اعطاك كل الزوايا جيد لو توفرت صوره لصدرك يكون افضل
التكرارات 12-15 لا تقل عن 12 تكرار ولا تهتم بالاوزان التي تتطلب مساعده اذا عندك رغبه بتحسين جسمك

[الناعسي]

+1 .

[علي الغول]

اشكرك اخي

لكن لي سؤال بالنسبه للفخذ انا عندي الفخذ ضخم
هل العب له دفش