استفسار عن عضله الصدر

[خضرآوي ستآيلش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السسلام عليكم ورحمه الله وبركاته


بدخل في الموضوع على طول عندي عضله الصدر ما تتغير يعني كل المناطق اللي امرنها الحمدلله اوكيه من عضله باي وتراي واكتاف يعني كلها بارزه الا الصدر حاس عضله الصدر ما تكبر والاوزان مآ اقدر ازيدها يعني 17 ونص بآلبآر ماقدر ازيد مع اني موآصصل في الجيم والعب ست ايام بدون انقطاع مع يوم راحه ويوم كآرديو ... وصارلي ثلاث اشهر ونص باللعبه ..

ومكملاتي امينو اكس بودر من bns و انيمال ام استاك من يونفيرسال و اكستند اكستريم بامب و جلوتامين اكستند .. وطبعا كنت اخذ بروتين بس عشان الوقت اللي بين ها المنتج يكون ضيق ما اقدر استخدمه واحس بطن مليان من الماي والحبوب > ماقدر ازيد فوقهم واخذ بروتين شو الحل ..؟

ممكن لو ما عليكم امر تعطوني صور لتمارين الصدر العآلي + السفلي . . لاني ما افرق

هل اقدر العب يومين صدر اخصص يوم واحد تمارين صدر عاليه ويوم واحد تمارين صدر سفليه ؟

[hamshik]

السلام عليكم
زيد اوزانك اخوي خل واحد يساعدك تشيل اوزان وشكل في تمارينك صدر مستوي +صدر علوي+دفع همر+تفتيح همر+ديب
وزيد اوزانك 8 عدات

[الناعسي]

العب انصاف عدات
بتقول كيف

بعد التسخين الممتاز
حط في البار 20 ك وانزل نصف نزول لا تنزل بالبار الى حد صدرك لا خله ينزل نصف المسافه تقريبا ثم اطلع به وكررها مجموعتين ثلاث في الايام اللي ما فيها لا تمارين كتف ولا صدر خلها مع الارجل مثلا او اعكسها
انزل بالبار على صدرك واطلع به نص طلوع نصف امتداد لليد يعني وهذي الطريقه بتقوي الاربطه اللي عندك


وان شاء الله مع الوقت راح تكسر الوزن

[شفاف قطر]

زيد الاوزان وقلل التكرار كل جولة ولعب دنابل عالي ومستوي ونازل على البنش

[بردان1]

وعليكم السلام

ماقصرو الاخوان
بس عندي تعليق على مكملاتك
الحين عشان هالسبب الي ذكرته كان يفترض انك تلغي كل ماتقدر من المكملات قبل ماتفكر تلغي البروتين
ومكملاتك كلها امينو بامينو
من رايي لك احتفظ بالامينو اكس لما يخلص الاكستند وارجع للبروتين ضروووووري جدا وهو الاهم الا اذا كنت متاكد انك تووفي حاجتك من البروتين من الاكل وهالشي اشوفه مستتحيل صراحة ولو قدرت يوم ماقدرت باقي الايام
ومثل ماهو معروف ان الاحماض الامينية هو بروتين مهضوم يعني لو اخذت بروتين من الممكن اساسا تترك الامينو

وبالتوفيق يالغالي

[Exy]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته , اخوي شوف هالفيديو يمكن يفيدك
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8
فهالفيديو الرجال يستخدم طريقة الدروب ست
يعني يلعب 3 جولات مثلا
وبعدين يجي لتمرين الصدر دمبل نايم
يحط اعلى وزن يقدر عليه مثلا 60 باوند ويلعب 8 تكرارات
وبعدين بدون راحة يطيح من الوزن مثلا 15 باوند
ويلعب 8 تكرارات وبعدها يطيح 15 باوند ويلعب 8 تكرارات
وبعدين ترتاح دقيقتين وتكمل باقي الجولات عادي
طبعاً هالطريقة تكون فالجولة الاولى فقط