التنشيف (تمارين+مكملات+برنامج غذائي)

[بوخالد المحرقي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


حاليا انا اتبع برنامج تضخيم وماشي عليه تقريبا من 3 شهور
والحمدلله النتايج وايد حلوه
في هذي اللحظه قاعد افكر اني انشف

وابغي نصايح من عناصر ((خبره )) :
.عن نوعية المكملات اللي لازم استخدمها غير الليبو6 والانمال كت
. عن طريقة اللعب
.وعن البرنامج الاكل

اتمنى ان يكون تفاعل في الموضوع
عشان اتعدد الخيارات وتعم الفايدة على الجميع

[بوخالد المحرقي]

@@ هالكثر الموضوع صعب يعني

[THE CAST]

وعليكم السلام



براي تكمل ضخامه لانها مو بالشي السهل وثلاث اشهر فترة بسيطه . ونفس الوضع بالنسبه للتنشيف فالتنشيف ياخذ وقت ومجهود كبير منك.


وحاول تستغل الشتا الان عالابواب

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.
ثلاث شهور وتبي تنشف!!
مايمدي أصلا يبنيلك عضل.....بالتوفيق

[العاشق M]

نعم مثل مقالو الوحوش
ضخم دام الشتاء جاء هذآ افضل وقت
ولو نشفت بهذآ الوزن اتوقع مراح ترضى بمستوى جسمك

[King Of Coffee]

انتظر الصيف الجاي ونشف ...

موفق

[بوخالد المحرقي]

انا قايل ابي معلومات
لان في المنتدى حاولت اني الاقي موضوع عن طريقه اللعب في مرحله التنشيف مالقيت
كل اللي لقيته المكملات المطلوبه ودايت
انا كتبت هالموضوع عشان اتجمع كل هالمعلومات في الموضوع
عشان استفيد وافيد غيري
على العموم يعطيكم العافية ماقصرتوا

[العاشق M]

يعني مافهمت وش المقصد
تبي نظام التنشيف
معروف مكملات زيرو فات مثل الواي واليزو 100
وعندك جدول التمارين
يكون كل يوم عضله واحده بتكرار عالي + اقل شي 4 جلسات
بنسبة لجدول الغذائي تقالي في المنتدى كثير منها
بس المعروف هو 60 بروتين + 30 كارب + 10 دهون

[بوخالد المحرقي]

تسلم لي يالشيخ ماقصرت