التنشيف

[ابو الثلاثه]

السلام عليكم يااخواني
العمر 34
الوزن 99
الطول 183

الهدف تنشيف

امر الان بفترة تنشيف قد بدأت منذ اكثر من ثلاث شهور وقبل شهر من الان تقريبا استشرت في هذا المنتدي واشير لي بالاتي
-انيمال كت
-بروتين 100 ايزو
- فيتمينات
ولقد اتبعتها حتي بجرعاتها واوقاتها المحدده في اليوم

الامر الملموس ان جسمي تغير للافضل نوعا ما ولكني لازلت اعاني من بعض الدهون مع العلم انني اقضي اكثر من ساعه ونصف في التمارين مشي-هروله-دراجه-جهاز الايروباك

الوزن لم يتزحزح كثيرا فلازال هناك بعض الدهون حيث ان هذا الكورس باقي له وينتهي بعد ثلاث الي اربع ايام
السؤال الاول
فهل من الممكن ان اغير المنتجات ؟ واذا غيرت المنتجات فماهي المنتجات الجديده؟
السؤال الثاني
ماهو البرنامج الغذائي المقترحه ؟ واتمني ان يكون دقيق لاني سوف اتبعه بحذافيره؟

الصراحه انني متطور بشكل ملحوظ ولكن الوزن مزعجني شوي ؟

الرجاء إفادتي ولكم الشكر

[france for ever]

السلام عليكم يااخواني

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

العمر 34

الوزن 99
الطول 183

الهدف تنشيف

امر الان بفترة تنشيف قد بدأت منذ اكثر من ثلاث شهور وقبل شهر من الان تقريبا استشرت في هذا المنتدي واشير لي بالاتي

-انيمال كت
-بروتين 100 ايزو
- فيتمينات
الانيمال كت خطء اتخدامه بوزنك هذا !!!!!

ولقد اتبعتها حتي بجرعاتها واوقاتها المحدده في اليوم

الامر الملموس ان جسمي تغير للافضل نوعا ما ولكني لازلت اعاني من بعض الدهون مع العلم انني اقضي اكثر من ساعه ونصف في التمارين مشي-هروله-دراجه-جهاز الايروباك

الوزن لم يتزحزح كثيرا فلازال هناك بعض الدهون حيث ان هذا الكورس باقي له وينتهي بعد ثلاث الي اربع ايام

السؤال الاول
فهل من الممكن ان اغير المنتجات ؟ واذا غيرت المنتجات فماهي المنتجات الجديده؟
بالنسبة للايسو 100 او الايسو كول هما افضل بروتين للدايت متوفر في عالم المكملات الغذائية
السؤال الثاني
ماهو البرنامج الغذائي المقترحه ؟ واتمني ان يكون دقيق لاني سوف اتبعه بحذافيره؟

بالنسبة للبرنامج الغذائي لا يوجد برنامج خاص يتحكم بك بل انت تتحكم ببرنامجك

اي بمعنى اخر لا تتقيد بنظام معين و لكن ابتعد عن بعض الماكولات في فترة التنشيف
اقطع الدهون نهائيا و اقطع السكريات نهائيا و قلل الكارب او اقطعه اذا امكن و اعتمد على البروتين فقط بمصارده الحيوانية و النباتية

الصراحه انني متطور بشكل ملحوظ ولكن الوزن مزعجني شوي ؟

لان عندك خلل بالنظام الغذائي

الرجاء إفادتي ولكم الشكر

اولا في المرة الثانية ارجوا ان تسال اهل الخبرة و التجربة و ليس من كتب لك ردا في المننتدى معناه ان رد صحيح

اذكر لي في اي وقت تتمرن و ساعطيك جدول تمرين و نظام غذائي و مكملات تستفيد منها ان شاء الله

[ابو الثلاثه]

اخي الكريم فراس

لم اكتب الا في هذا المنتدي وذلك بسبب ان الكلام الموجود في هذا القسم معقول وواقعي
لهذا
اخذت مصداقيه عاليه منه واذا وجهت غلط فالرجل اجتهد معي ورد واخطي جزاه الله خير مافيه مشكله بس توجيهه كان اجتهادي ماكان ملم نوعا ما

وهذه ماشي حالها نتعلم من اخطائنا ان شاء الله



بالنسبة للبرنامج الغذائي لا يوجد برنامج خاص يتحكم بك بل انت تتحكم ببرنامجك
معاك حق

اي بمعنى اخر لا تتقيد بنظام معين و لكن ابتعد عن بعض الماكولات في فترة التنشيف
اقطع الدهون(مقاطعها بكل انواعها) نهائيا و اقطع السكريات نهائيا (حاضر وتحت امرك مع اني احبها من قلبي )و قلل الكارب(ممكن توضح لي وش هو الكارب ماني فاهم وطول بالك علي علشان افهم) او اقطعه اذا امكن و اعتمد على البروتين فقط بمصارده الحيوانية و النباتية(طيب سمعنا واطعنا)

اذكر لي في اي وقت تتمرن (من الساعه 6 الي الساعه 8مساء)

و ساعطيك جدول تمرين (ياليت ياليت )و نظام غذائي(اتبعه بالتفصيل ) و مكملات تستفيد منها ان شاء الله(لك مني امشي وادعي لك )

وان شاء الله ابلغك بالنتائج
ودمتم

[france for ever]

اخي الكريم فراس
من فراس ؟؟؟؟!!!؟؟
لم اكتب الا في هذا المنتدي وذلك بسبب ان الكلام الموجود في هذا القسم معقول وواقعي
كلامك سليم و لكن ليست كل الاراء صحيحة
لهذا
اخذت مصداقيه عاليه منه واذا وجهت غلط فالرجل اجتهد معي ورد واخطي جزاه الله خير مافيه مشكله بس توجيهه كان اجتهادي ماكان ملم نوعا ما

وهذه ماشي حالها نتعلم من اخطائنا ان شاء الله



بالنسبة للبرنامج الغذائي لا يوجد برنامج خاص يتحكم بك بل انت تتحكم ببرنامجك
معاك حق

اي بمعنى اخر لا تتقيد بنظام معين و لكن ابتعد عن بعض الماكولات في فترة التنشيف
اقطع الدهون(مقاطعها بكل انواعها) نهائيا و اقطع السكريات نهائيا (حاضر وتحت امرك مع اني احبها من قلبي )و قلل الكارب(ممكن توضح لي وش هو الكارب ماني فاهم وطول بالك علي علشان افهم) او اقطعه اذا امكن و اعتمد على البروتين فقط بمصارده الحيوانية و النباتية(طيب سمعنا واطعنا)

اذكر لي في اي وقت تتمرن (من الساعه 6 الي الساعه 8مساء)

و ساعطيك جدول تمرين (ياليت ياليت )و نظام غذائي(اتبعه بالتفصيل ) و مكملات تستفيد منها ان شاء الله(لك مني امشي وادعي لك )

وان شاء الله ابلغك بالنتائج
ودمتم

اولا ارجوا ان تقيس نسبة دهونك قبل و بعد البرنامج (مهم جدا ) لتتعرف على الفوارق و مدى الاستفادة

هدف برنامجك الحالي التخلص من حوالي 16 كيلو غرام فائضة و التخلص من الدهون الزائدة و شد الجسم
المدة 4 اشهر

النظام الغذائي مثل ما ذكرت لك ابتعد عن الدهون و السكريات نهائيا
الكاربوهدرات هي البطاطا و الشوفان و المعكرونة و الرز و الخضروات
يمكنك تناولها فقط قبل التمرين بساعتين للطاقة و ابتعد عنها ايام الراحة

وجباتك 3 وجبات صغيرة غنية بالبوتين و 3 جرعان واي بروتين ايسو 100

علما ان النظام الغذائي الصحي (الدايت)اهم من كل التمارين و المكملات

جدولك

تمرن 5 ايام بالاسبوع حديد و يومان راحة
كل يوم عضلة واحدة و بعد التمرين مباشرة خواصر و تمارين البطن (فقط 3 ايام بالاسبوع ) و بعدها كارديو لمدة 45 دقيقة
ايام الراحة هرولة او سباحة

المكملات
في الشهر الاول
ايسو 100
مولتي فيتامين مثل السوبر مولتي من نفس الشركة ديماتايز

فقط

و بعد انتهاء الشهر

تقوم بحساب وزنك و نسبة الدهون مرة اخرى و على ضوء النتائج
اعطيك كورس اخر
و مكلات اخرى

و لكن اهم الشي الالتزام بالنظام الغذائي و التمرين و المكملات

و اي استفسار او توضيح لا تتردد

[ابو الثلاثه]

ارجو التصحيح فقط واذا عندك ياكابتن اضافه ياليت توضح لي

وجباتك 3 وجبات صغيرة غنية بالبوتين و 3 جرعان واي بروتين ايسو 100
طيب البروتين علي الريق الصباح قبل الافطار - بعد التمرين مباشره-قبل النوم--------- الملتي فيتامين بعد البروتين او قبله في الصباح (لكي اخذ اقصي استفاده)
والافطار بيض من غير صفار او تونه وتوست مثلا

والغذاء قبل التمرين بساعتين

طيب العشاء اقترح لي الله يبارك فيك علشان امشي وانا شايف ولااخبص
ولو تقترح لي بعد اذنك برنامج غذائي اكون لك من الشاكرين

ياكابتن
تمرن 5 ايام بالاسبوع حديد و يومان راحة (لو خليناها 6 ايام ويوم راحه مو احلي لان عندي وقت لو مشي علي الدراجه اوسير)

الكورس اربعه شهور انا لي الان اكثر من سنه ونصف وانا والدهون في زحمه لاهي الذي راحت ولاانا الذي ارتحت يعني مافيه مشكله ان شاء الله
وبحسب الوزن قبل الكورس وبعد الكورس وافيدك ان شاء الله

[france for ever]

ارجو التصحيح فقط واذا عندك ياكابتن اضافه ياليت توضح لي

وجباتك 3 وجبات صغيرة غنية بالبوتين و 3 جرعان واي بروتين ايسو 100

تمام

طيب البروتين علي الريق الصباح قبل الافطار
سكوب بروتين مع الماء فقط صباحا و بعدها بساعة او ساعة و نصف الفطور
- بعد التمرين مباشره
بعد التمرين ب 20 او 30 دقيقة
-قبل النوم---------
قبل النوم ب 30 دقيقة
الملتي فيتامين بعد البروتين او قبله في الصباح (لكي اخذ اقصي استفاده)
حسب النوع الذي اشتريته
اذا كان سوبر مولتي حبتان بعد اخر وجبة التي تسبق التمرين
اما الاوبتي مان حبة بعد كل وجبة
والافطار بيض من غير صفار او تونه وتوست مثلا
الافضل بيض بدون صفار (مسلوق طبعا )
والغذاء قبل التمرين بساعتين
تمام
طيب العشاء اقترح لي الله يبارك فيك علشان امشي وانا شايف ولااخبص

العشاء بروتين فقط خالي من الدهون

دجاج - لحم - بيياض بيض - سمك - تركي - الخ

انت كل يوم نوع للتغير

ولو تقترح لي بعد اذنك برنامج غذائي اكون لك من الشاكرين

بصرحة انا عن نفسي في فترة التنشيف امتنع نهائيا عن الدهون و السكريات بانواعها و اقطع الكاربوهدرات ايضا لكي احصل على نتائج سريعة

و قد يكون نظامي الغذائي غير مناسب بالنسبة لك
ياكابتن

تمرن 5 ايام بالاسبوع حديد و يومان راحة (لو خليناها 6 ايام ويوم راحه مو احلي لان عندي وقت لو مشي علي الدراجه اوسير)

اذا عندك امكانية و وقت فراغ يسمح لك في 6 ايام بالاسبوع ممتاز

الكورس اربعه شهور انا لي الان اكثر من سنه ونصف وانا والدهون في زحمه لاهي الذي راحت ولاانا الذي ارتحت يعني مافيه مشكله ان شاء الله

مثل ما ذكرت لك لان نظامك الغذائي و تمرينك فيه خلل !!

انا عن نفسي رغم ان جسمي يفقد الدهون بصعوبة لكونه دهني و رغم اصابتي بقطع في الرباط الصليبي نتيجة كرة القدم مما يعيقني في اداء تماريني مثل بقية زملائي و رغم ان عمري قد تجاوز الثلاثينات فاني فقدت 13 كيلو غرام من وزني و حافظتت على الكتلة العضلية في 6 اشهر فقط رغم اني صراحة لم التزم جديا بنظام غذائي احيانا

اخي 4 اشهر فترة كافية ان شاء الله شرط الاتزام طبعا و سترى النتائج بنفسك

بما انك ستتمرن 6 ايام بالاسبوع

السبت صدر + تمارين بطن +خواصر+كارديو 45 ديقة الى ساعة

الاحد ظهر +خواصر +كارديو
الاثنين بايسبس +بطن +خواصر+كارديو
الثلاثاء اكتاف و مثلثات (ترابس)+خواصر +كارديو
الاربعاء ارجل و كولف (بطات) +بطن +خواصر+كارديو
الخميس ترايسبس+خواصر+كارديو
الجمعة راحة
وبحسب الوزن قبل الكورس وبعد الكورس وافيدك ان شاء الله

توكل على الله و ابدا ببرنامجك لمدة شهر و التزم بالتعليمات و خاصة الغذاء (اهم من التمارين )

و المكملات لا تنسى استخدامها بورة صحيحة
و بعد شهر اعد حساب وزنك و نسبة الدهون

و ان شاء الله ما يكون خاطرك الا طيب

تحياتي