معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
نسبة الدهون : ----
و الاستفسار كالتالي :
شباب الله يعطيكم العافية
شباب انا نزلت وزني 30 كيلو من 100 الى 70 اخر مرحلة من شهر قبل الحديد كانت 10 كيلو نسبة الدهون 18%
( النزول كامل على مدى 10 شهور)
وصرلي بلعب حديد شهر وصار عندي زيادة وزن 6 كيلو
نظام الاكل 4 وجبات
اول وجبة 4 بيضات (بياض مع واحد صفار) + 2 موز +حليب مع الشوفان(كورن فلكس)
ثاني وجبة صدر دجاج + ارز بني +لبن+بطاطا مسلوقة
ثالث وجبة صدر دجاج +ارز(كمية قليلة) + سلطة
رابع وجبة 3 بياض البيض+ خضار+عصير
المكملات
واي بروتين جولد ستاندرد 3 سكوب باليوم الصبح والليل مع حليب وبعد التمرين مع ماء
12 حبة امينو 2222
سلتيك 2 كيلو
جلوتامين 10 جرام باليوم
ملتي فايتمين 2 حبة باليوم
انا خايف تكون هي الزيادة دهون يعني 6 كيلو بشهر مستحيل يكون عضل
والاهم انو الاكل والمكملات ما فيو دهن يعني اذا كانت الزيادة دهن فالفكرة من وين
قياسات الجسم زادة شوي من كل مكان
شباب بس بدي اعرف سبب زيادة الوزن العجيبة والله تعبت لنزلت هالوزن
ورأيكم بالتغيير بالصور
وشكرا
