معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : 22%
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني صلي تقريبا العب 7 اشهر حديد
لكن للاسف نظام التغذية سيء للغاية وربما لا اصل ل50 غرام بروتين لكن على الرغم من ذلك تحسن كتير
انا مش متأكد من نسبة الدهون
انا قررت اني ادخل مرحلة تنشيف كنوع من التغيير واظهار عضلات المعدة
والي شجعني اكتر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
,, لا تقول في يوم خلاص مليت ابغا اضخم ,, لازم تنشف لين تنخفض نسبة الدهون وتطلع السكس باك ويصير جسمك فتنس ورياضي ,, وبعدها لو حاب تبني جسمك ,, رح يكون في مرحلة مستعدة للبناء بشكل اسرع عن اي شخص مبتدأ ,,
انا بدي اشتري غلوتامين بس لانو المال غير كافي وهو رخيص ويقعد شهر
شو نظام التدريب ؟؟؟ كم مرة الكارديو بالاسبوع ؟؟؟
سلام
