استفسار عن التغذية

[hitman6y]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 14 , الجنس : ذكر

الطول :159 متر
الوزن : 71 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا وزني زائد هل ينفع ان اخفف وجبة الغداء (نصف الصحن) العشاء لبن الفطور حليب مع توست

[THh Rock]

وعليكم السلاام
الوجبه مو مقياس يا بطل بكثر محتواها !!
شيك على المواضيع المميزه بتشوف مواضيع تغذيه جدا ممتاازه
وحاول تمارس كرة القدم والسباحه حلوه لك وتعطيك نشاط وتحرق دهون معاك

[hitman6y]

انا وزني زائد هل ينفع ان تعطيني جدول لسويدي مثلا العقلة تمرين البطن و resistance band و الضغط

[the rock 911]

انت مشترك بنادي ولا بتمارس بالبيت . . .
الجري والمشي تمرين ممتاز لحرق الدهون وممكن تلعب تكرارات ضغط بالبيت . . بس المهم تعمل نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الاساسية . . وزي ماقال البطل احمد المواضيع المميزة بها مواضيع ممتازة سواء غذاء او لياقة

[درقـن درقـن]

اخووي الغالي ركز على الجري كثيييير ولعب العقله حلووو بس الضغط افضل خل تركيزك على الجري لحرق الدهوون وابتعد عن اكل المطااعم وان شاء الله فتره قصيره وينزل وزنك ماشاء الله على هيك عقليه

[درقـن درقـن]

[
تمارين حلووه اتمنى لك التوفيق



http://m.youtube.com/index?desktop_u...?v=Eg8BLJlZiAU

[hitman6y]

شكرا جميعا لمشاركتكم في استفساري انا بلعب ضغط 20 مرة على ثلاث مجموعات العقلة 5 مرات على ثلاث مجموعات لا اكثر من الدهون و اركز على بروتينات صحيح

[درقـن درقـن]

حلوو صح عليك والعب كمان تمارين رشاقه ولاتنسى الجري اهم شي ^_^