وش رايكم في هذا الجدول ؟

[nmr.ksa]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وش رايكم في هالجدول للتنشيف

السبت / صدر (5 تمارين في 4 بتكرار عدد 20 - 25 ) + تراي ( 4تمارين في 4 بتكرار عدد 20-25 ) + بطن

الاحد / ظهر (5 تمارين في 4 بتكرار عدد 20 - 25 ) + باي( 4تمارين في 4 بتكرار عدد 20-25 ) + جوانب

الاثنين / اكتاف ومثلثات (4تمارين في 4 بتكرار عدد 20 - 25 ) + ارجل وبطات ( 3تمارين في 4 بتكرار عدد 20-25 ) + بطن

ونعيد الجدول وبكذا بيصير 6 ايام تمرين ويوم راحه الهدف تنشيف والمحافظة على العضل

والاوزان متوسطة بحيث يكون اخر 5 عدات صعبة

[العاشق M]

وعليكم السلام
الجدول للتقسيم وليسى للتنشيف يعني تفصيل الجسم مو للنخفاض نسبة الدهون
طبعا بشكل عام ممتاز ولكن بعض التمارين كثير الباي كثير 4 او تراي
والمفروض تخلي الارجال 5 مو 3 وسبب انها عضلة كبيره ومتفرع في مواقعها وتضع الارجل يوم لحاله
هذآ رئي من خبرت القليله

[.hamad.]

الجدول جيد للتنشيف بس فيه ملاحظات لازم تركز عليها :

- بالنسبة للتكرارا العب 10 بكل جلسة وليس 25 والسبب انك ماراح تنشف بتكرار 25 بل ستحرق العضلات وترهقها وخصوصاً ان ايام الراحة قليله عند ولا تهمل هاذي النقطة بالذات ..

- ايام التمرين تكون على النحو التالي
1- تمرين
2- تمرين
3- تمرين
4- راحة
5- تمرين
6- تمرين
7- تمرين
8- راحة
بمعنى 3 ايام تمرين ويوم راحة وتستمر وليس مثل طريقتك لانها بتجهدك وبتحرق عضلاتك ..

- بالنسبة للاوزان لا تعليق لان اساس تشريح العضلة هي طريقة التكنيك ..

- المكملات لا تهمل الاحماض الاساسية bcaa ولا تهمل الجلوتامين لانهم مهمين جداً بهذه المرحلة والاهم من ذالك هي تغذيتك ..

اتمنى لك التوفيق