جدول تمارين في البيت

[سارح 2011]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

كيف حالكم ؟؟

يا شباب بغيت اسألكم عن جدولي أنا أتمرن يومياً

بعد صلا الفجر يوم تمرين ضغط 40 مره ويوم تمرين بطن 60 مره

يعني اخلي العضلة ترتاح 42 ساعة

وبعد التمرين اخذ لي

بيضتين انزع منهما الصفار يعني بس يبقى الصفار و اشربه

يقولون فيها بروتين وما ينفع تسلقها أو تطبخها لأن نسبة البروتين تقل !!

و أنا ما أقدر اشيل اثقال لأني لسه ما وصل عمري 18

ولا أخذ مكملات **

اذا كان في جدولي اخطاء قولولي

و أبي منكم لاهنتوا جدول تمارين بدون اثقال ويضخم العضلات وجدول تغية ^^

[SoLaR9SiLight]

اخي .. أنا أعتقد أن البيض الغير مطبوخ لا يستفيد منه الجسد ....

ثانيا الضغط و تمارين البطن ما فيها شيء .... أنا أسوي تمرين البطن 125 مرة يوميا و مع أنه لدي نسبة دهون مرتفعة طلع لي تخطيطات ضعيفة على البطن .....

الجري و السباحة مهمات جدا ...... و لو اقدر الغب بطن سفلي و خواصر يكون أفضل ...

أنا هذا برأيي و انتظر رأي الخبراء ...

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته.
الا تقدر تدخل نادي وانت على هذا العمر ادخل وتوكل على الله.. وتمارين بعد الفجر هذي غلط خل تمارين العصر او المغرب ولازم قبل التمرين بساعتين تكون ماخذ وجبه في كاربوهيدرات مثل الارز او المعكرونه او الشوفان او الكورن فلكس ...........الخ.

وبعد التمرين مباشرة اخذ لك عصير عنب او اي شيء فيه سكريات وافضل وجبه بروتينيه بعد العصير تونه او صدر دجاج هذا افضل شيءبس فيه غيرها كثير.والبيض ممكن بس اخذ 5 بياض بيض بس تكون مطبوخه مسلوق افضل عشان التسمم.

وخل تمرينك العصر أو المغرب هذا افضل الاوقات لأن جسمك يكون معبي طاااقه وتقدر تلعب بكل نشاط وحتى ماتسبب هدم للعضلات..........أتمنى افدتك.

[Booyaka]

تقدر تشتري لك door gym bar مثل اللي بالصورة
ملف مرفق 347865
وتتمرن عليه في عدة تمارين تقدر تعمل عليه مثل تمارين عضلة الباي و الظهر و البطن
او حتى تقدر تاخذ لك دنابل بو 5 كيلو وتممرن عليها بايسبس وترايسبس مافيها اي مانع مع عمرك
ومع ضغط الصدر والبطن راح تكون تمارين متكاملة ، وأما بالنسبة للبيض لاتاكلها وهي نيئة فيها جراثيم لاتموت إلا مع الطبخ
واللي قال لك ان البيض النيئ افظل من البيض المطبوخ غلطان ، وااحب ان اضيف ان اكلك للبيض فقط لايفيد لازم تاخذ حصة من الكاربوهيدرات كذلك
لبناء الأنسجة مثل البطاطس وغيرها .

[سارح 2011]

لا تقولون !!!

يعني التمارين اللي قاعد اسويه لمدة شهر ما نفعت وياشباب أنا بطني مقسم احس فيه تقسيمات لكن في طبقة دهوون بسيييطة كيف أشيلها

هل باللتمرين ولا لازم مكملات و أشيائها ذي أو رججيم ؟؟

و الحين انا قريت كثييير عن البيض النئ بالذات البياض و انا سمعت إن في الصفار المشاكل و الأمراض أما البياض ما فيه شئ

عاد أنتوا حقين خبره و أنا أحسلي اطلع بررااا و احلق على نفسي قبل ما أتسمم !!!!!!!!!!

طيب يا شباب ايش الحل أنا ساكن في الرياض وحولنا بودي ما سترز بس أنه غاللللي مرررره في نادي غيره ورخيص ؟؟

طيب و أنا أتمرن على العقلة اللي تتعلق على الباب اتمرن أمامي ولا خلفي ؟؟

مشكووورين على الرد ^^

[Booyaka]

لا تقولون !!!

يعني التمارين اللي قاعد اسويه لمدة شهر ما نفعت وياشباب أنا بطني مقسم احس فيه تقسيمات لكن في طبقة دهوون بسيييطة كيف أشيلها

هل باللتمرين ولا لازم مكملات و أشيائها ذي أو رججيم ؟؟

و الحين انا قريت كثييير عن البيض النئ بالذات البياض و انا سمعت إن في الصفار المشاكل و الأمراض أما البياض ما فيه شئ

عاد أنتوا حقين خبره و أنا أحسلي اطلع بررااا و احلق على نفسي قبل ما أتسمم !!!!!!!!!!

طيب يا شباب ايش الحل أنا ساكن في الرياض وحولنا بودي ما سترز بس أنه غاللللي مرررره في نادي غيره ورخيص ؟؟

طيب و أنا أتمرن على العقلة اللي تتعلق على الباب اتمرن أمامي ولا خلفي ؟؟

مشكووورين على الرد ^^

بالنسبة لعقلة الباب ، تمرن فيها مثل ماتبي اذا كان امامي يعني مثل اللي بالصورة يعني سواعد و بايسبس ، اما الخلفي للظهر
وإذا تكون متعلق وتحرك رجلك لفوق وتحت هذا للبطن ، اما المكملات انسى امرها الان بعدك صغير اصبر لين 18 .

[.hamad.]

اخوي انت ماشي صح واستمر بارك الله فيك

بس عندي تعليق على البيض

الافضل تسلق البيضتين وبعد مايستوون تاكلهم بدل الني