ابي جدول تمارين اربع ايام فقط .. ياليت المساعده لاهنتم

[فيصل 2003]

السلام عليكم ..

كيفكم ان شاءالله بخير حبايبي ..

طولي تقريبا 170 ووزني 53 ابي العب تضخيم الين اوصل للوزن المناسب ..

بس ابي جدول اربع ايام فقط لاني ماقدر اروح النادي كثير ..

وش رائكم بالاربع ايام تنفع ولالها سلبيات .. ..

ومثلا الايام اللي ماروح فيها اقدر العب في البيت تمارين بسيطه ممكن تكون بطن بوش اب

انتظركم

[بردان1]

وعليكم السلام

اهلا وسهلا اخي
جدول تمارين اربع ايام
عندك مثلا تروح السبت والاثنين والاربعاء والجمعه او تختار اربعه ايام من الاسبوع
تلعب اليوم الاول صدر + باي + بطن
الثاني ضهر + تراي
الثالث اكتاف + سواعد + بطن
الرابع ارجل + بطات

الاربع ايام تنفع للضخامه اكيد بس مثل ماقلتلك يوم تمرين ويوم راحة
وبايام الراحة ماتاخذ اي تمارين بالبيت تكون راحة كامله للجسم
وحاول تكون تمارينك شاقه تكرارات قليلة باوزان ثقيله وتركيز عالي

+ والاهم المحااااااافظة على التغذيه 5-7 وجبات يوميا

وموووفق اخي الكريم

[فيصل 2003]

اهلا اخوي شاكر لك ..

بس ياليت تمدني بجدول غذائي يعني مو يكون مرا فيه تحضير وقلق لاني طالب برا وعاد تعرف شغل العزاب خخخخخخخخخخخخخخ

بس بحاول اشد حيلي قد ماقدر