-
ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركـاتة
حبيـت اقـدم لـكم حيـاتي اليـومية وحـاب من الأبطـال التعـديل عليـها إذا كـان فـي اخطـاء
وأنـا امارس فنـون قتـالية ومن الممـكن القـول إنها تعتـبر كـارديو
جدولي السـابق:
الأحد: كـيوكشن + معدة
الاثنين: صـدر
الثـلاثاء: ظهـر + كيـوكشن
الأربعاء: بـاي وتـراي + معدة
الخمـيس:كيـوكشن
الجمعـة: اكتاف ومثلـثات + معدة
السبـت أوف
جـدولي الحـالي
السبـت: صـدر وتـراي
الأحد: كيـوكشن + معدة
الأثنـين: بطـان وبـاي وسـواعد
الثـلاثاء:كيـوكشن
الأربعــاء: اكتـاف ومثـلثات
الخمـيـس: كيـوكشن+معدة
الجمـعة: أوف
وبالنسـبة للنـظام الغـذائي
300 غرام بروتين
180 كـارب
30 غرام فات
الوجـبة الأولى : 2شرائح تـوست اسمر + قطعـتان دجـاج تيـركي + جبنة و شريحة توست أسمر مـع زبدة الفول السوداني والعسل
الوجبة الثـانية: 200 غرام صدر دجاج + 50 غرام ارز ابيض
بعد التمـرين مبـاشرة اشـرب اسكـوبين بروتـين
الوجبة الثـالثة: 200 غرام صدر دجاج + 30 غرام ارز ابيض + خضـراوات
الوجبـة الرابعة : سلطة التـونة
الوجبة الخـامسة: اسكـوب بـروتين مـع حليـب منـزوع الدسـم وملعقة فول سـوداني
وبالنسبـة للمكـملات الغـذائية:
بـروتين بروكومبلكس
ملتي فيتامين
اوميقا 3
------------------------------
السـؤال اريد أن ادخل كـرياتين + امينو شنـو تنصحـوني إنـي ادخل على كـورسي هـل نو اكسبلود أو جاك ثري دي أو الأسولـت وانا سمعـت النـاس تمدح اسـولت كثـير هالأيـام
والهـدف زيـادة عضـلية صـافية وشكـرا
-
رد: ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
بالنسبة للنظام الغذائي أنا احس انك تلعب تضخيم فيه نسبة كارب ودهون عالية وهذا لا يتناسب مع وزنك وطبيعة لعبتك ( الكيوكشن )
واعتقد أن هذا النظام راح يرفع من نسبة الدهون عندك مما يتعارض مع هدفك وهو زيادة عضلية صافية .
أما الجدول أن شاء الله باقي الاعضاء راح يفيدونك أكثر مني ...
-
رد: ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
والله ياخوي الشتااااا يقوووووولك لااازم تااكل هههههههه
نـاطر ردود اخواني الاعضاء الإفادة ضرورية
-
رد: ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
وانا اخوي نـاوي شـوي اضخم لأن بعـد هالكـورس راح اخذ فتـرة راحة وراح ادخـل على مـرحلة التنـشيف ومـمكملات تنشـيف
-
رد: ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
مافي ردوود ؟؟ وينكم يا كباتن
-
رد: ممكن المسـاعدة فـي اختيـار جـدولي القـادم الشرح فـي الداخل
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
بالنسبه للكيرياتين مااعندي خبره كافيه بس عندك كيرياتين مونوهيدرات
الباور انصح بالجاك ثري دي عن تجربتي الشخصيه وصراحه نفعني كثير
الامينو عندك السوبر الامينو 4800 او امينو 2000 فيول او امينو 2222
والسموحه اذا في اي غلط الله يوفقك
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
