معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
نسبة الدهون : 15
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيفكم شباب ماودي اطول عليكم بس حبيت استفسر بخصوص شغله
انا كنت سمين وزن 120كيلو وخسرت هالوزن حتى وصلت 65كسلو لاكن حسيت فيه ترهلات لعبت كمال اجسام قبل سنه اعتقدت اني بااقدر اشيل هالترهلات لاكن ماقدرت لاني ما استخدمت نضام غذائي ثابت او بالاحرى كنت اكل كل شي سمنت الى ان وصلت 75 لاكن حسيت سمنتي كانت شحوم مو عضل بعدها رجعت للتمارين السويديه الى ان رجع وزني
وزني الان 67 وطولي 173
نضام التمرين الجديد :
ساعه حديد عضلتين و من 30 الى 45 كارديو (هروله بالسير او اوبتكل)
السلبلمنت :
واي بروتين قليل السعرات الحراريه و الكربوهيدرات والدهون + امينو اسد 2000(ماحصلت غيره وفي اصدقاء مدحوه هنا في كندا) +فتامين جي ان سي ميجا مين سبورت تاتي على شكل اكياس فيها 7 حبوب
النضام الغذائي الجديد:
الفطور:
ست حبات بياض بيض + الشوفات كويكر مع وضع بعض من الفاكهه عليه فراوله او توت او اناناس
بعد ساعتين:
سكوب واحد بروتين (19جرام بروتين)
بعد ساعتين :
صدرين دجاج يطبخ مع زيت نباتي خفيف ياتي على شكل بخاخ (سبري)+ سلطه +اي مصدر كاربوهيدرات (خبز نخاله او بطاطا حلوه مشويه اورز اسمر مسلوق)+اي نوع من الفواكه
بعد ساعتين :
اخذ امينو اسد + الفتامين واروح للتمرين
بعد التمرين:
سكوبين بروتين 29 جرام بروتين
بعدها بساعتين
:اتونه+سلطه +اي مصدر من مصادر الكاربوهيدرات
بعدها بساعتين:
ست حبات بياض بيض
بعدها بساعتين
اخذ امينو اسد وانام
وش رايكم بالنضام الغذائي ان شاء الله كويس مع السبلمنت
هل يحتاج اني استخدم حارق دهون؟ او استخدم كرياتين لاني ودي بالضخامه وبنفس الوقت ودي اشيل ترهلات الكرش
الهدف ابي اشيل ترهلات البطن وابني كتله عضليه )
أسف على الاطاله وعدم الترتيب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
