معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذه مشاركتي الاولى لكن في البداية اود انا اشكر جميع القائمين والمشاركين في المنتدى لقد قرأت كثير من المواضيع التي استفدت منها في هذا المنتدى الاكثر من رائع ومهما قلت لن اوفيكم حقكم
لقد كان وزني فوق ال100 كيلو وكانت بداية نزول وزني بدون اي نوع من الرياضة ثم بدات العب حديد منذ 7 اشهر كان وزني 100 كيلو وصلت الى وزني الحالي 84
الحمد لله وصلت الى نتائج جيدة لكن بقي لدي اسفل المعدة (جابلي عقدة) وافكر حاليا باستخدام الليبو 6 بلاك + جلوماتين + كريم amilean يا ريت تعطوني ارائكم واستفيد من خبرة الوحوش في المنتدى وهل استمر على جدولي
جدولي الحالي:
اليوم الاول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث : اكتاف + مثلثات + بطن
اليوم الرابع : ارجل وبطات + بطن بس خفيف (تمرين واحد فقط لاسفل المعدة)
اليوم الخامس : كارديو ساعة ونص بين هرولة ودراجة وكروس وبطن
اليوم السادس : راحة
وكل يوم كاديو 25 دقيقة
ناوي اني اعدل الكارديو واخليه 10 دقائق قبل التمارين احماء و العب 20-25 دقيقة كارديو بعد التمرين والعب تمارين الخصر كل يوم (زي ما قلتلكم جابلي عقدة نفسية خاصة الخصر الي احس انو ما بتاثر بالتمارين لدرجة اني ما اقدر البس بعض الملابس الي تعجبني بسببه)
وبنسبة للتغذية ما هي النسبة الصحيحة للبروتين والكارب والدهون هل 40% 40% 20% مناسبة لي وكم كمية السعرات الحرارية اللازمة لي
سامحوني على الاطالة في الموضوع وشكرا مقدماً
