أول كورس هرموني

[russian star]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحياتي لكل الوحوش
أنا ناوي إن شاء الله أدخل أول كورس هرموني ومحتاج مساعدتك يأبطال في ترتيب الكورس والمواد الداخلة به
ثقافتي ممتازة عن هذا المجال وأعرف أن نسبة الدهون لدي عالية
محتار ياشباب بنوعية المواد لتعددها وكورس البي أس تي بعدها
الهدف الحصول على كتلة عضلية ممتازة قدر الأمكان وتخفيض نسبة الدهون للحصول على وظيفة مدرب قي نادي معروف

[muscle grow]

تحتاج تنزل الدهون شوية

[DR.GRATH]

كم هي مدة اللعب المستمر حتى الان ؟
ويفضل تدخل مرحلة تاهيل قبل الكورس لخفض الدهون

[Booyaka]

أنا ماانصحك تدخل هذا المجال أنت بنفسك عارف الاسباب
ومب شرط ان المدرب لازم يكون مليان عضلات ، انا عندي المدرب اللي جسمه فتنس نفس الجسم الفرنسي احسن من مدرب مليان عضلات لين خشمه ، والله يوفقك عزيزي وييبعد عنك اي ضرر .

[russian star]

تحتاج تنزل الدهون شوية

شكرا لمرورك أخوي وهذه هي النية

كم هي مدة اللعب المستمر حتى الان ؟
ويفضل تدخل مرحلة تاهيل قبل الكورس لخفض الدهون

شرفني مرورك يابطل مدة اللعب هي سنتان تقريبا
أنا هكذا ناوي أخفض نسبة الدهون في البداية

أنا ماانصحك تدخل هذا المجال أنت بنفسك عارف الاسباب
ومب شرط ان المدرب لازم يكون مليان عضلات ، انا عندي المدرب اللي جسمه فتنس نفس الجسم الفرنسي احسن من مدرب مليان عضلات لين خشمه ، والله يوفقك عزيزي وييبعد عنك اي ضرر .

شكرا لمرورك ونصحك لكن أنا النية عندي يصير جسمي لقمة عيشي والمكان الممتاز اللي بدي أدرب فيه مايأخذ أجانب إذا ماكان ضخم

[russian star]

uppppppppppppp

[daughtry]

كم احبك في الله

up لعيونك
ان شاء الله الشباب الفاهميـن .. يفيدونك

[شاري الذيب]

اخي العزيز ابتعد عن الهرمون كثر ماتستطيع لان ضرره اكثر من نفعه واعرف اللي يجي سريع يروح اسرع

[Rashid.S]

طبعا ما يحتاج أنصحك يا اخوي علاء كلنا يفكر بالهرمون وكلنا يقرر الوقت المناسب له وانت أخذت قرارك الجريء ،،

لو خبرتي بالهرمون تسمحلي اني انضملك كورس كان قلتلك لكن للأسف ما ابي أكتب شي وأندم عليه لقلة الخبره ان شاء الله يفيدونكـ وحوش ومشرفين المنتدى ،،

لكن أنتبه بكورسكـ تراك غالي علينا ^_*

[.hamad.]

هلا فيك اخوي

واعذرني ع التأخير فالرد

نحتاج فالبداية ترتيب النظام الغذائي قبل البدأ بأي شيء + تنزيل وزنك اشوي والدهون فالبطن والخواصر .

اعرفك مابتقتنع الا تاخذ الكورس بس ان حبيت نبدأ لازم نحرق دهون قبل كل شيء

ابي اخر نظام غذائي سويته لك عشان اعدل عليه + كم يوم تتمرن فالاسبوع وجدول التدريب ..

[russian star]

هلا فيك اخوي

واعذرني ع التأخير فالرد

نحتاج فالبداية ترتيب النظام الغذائي قبل البدأ بأي شيء + تنزيل وزنك اشوي والدهون فالبطن والخواصر .

اعرفك مابتقتنع الا تاخذ الكورس بس ان حبيت نبدأ لازم نحرق دهون قبل كل شيء

ابي اخر نظام غذائي سويته لك عشان اعدل عليه + كم يوم تتمرن فالاسبوع وجدول التدريب ..

مافي مشكلة خوي حمد كل إنسان وله ظروفه
ويعطيك ألف عافية مسبقا على جهودك
وأنا الصراحة لست مستعجلا على الكورس الأهم الحصول على أفضل نتيجة فا الموضوع بلنسبة لي مو سباق وفي العجلة ندامة

النظام الغذائي والتدريبي كما أعطيته لي لم يتغير وهو


بالنسبة للتدريب

المفروض يكون 4 ايام فقط

صدر وباي
ظهر
راحة
اكتاف وتراي
راحة
رجل وبطات
راحة

وتدريب البطن يكون 4 ايام فالاسبوع مع التمرين ..

المجموعات للعضلات الكبيرة 4 وللصغيرة 3 والتكرار 10

وعدد التمارين للكبيرة 4 وللصغيرة 3 ما عدا الظهر والرجل فيكون 5 تمارين للظهر و 5 للرجل


شريحتين توست + 4 شرايح جبن قليل الدسم + كوب حليب قليل الدسم + خيارة + حبة فاكهة

شريحتين خبر اسمر او ابيض + 4 شرايح جبن او علبة تونة صغيرة او صدر دجاج مسلوق او مشوي

ثبت الغداء على نصف دجاجة مشوية + شريحتين توست اسمر + سلطة خضراء كبيرة + حبة فاكهة


قبل التدريب بساعتين تاخذ شريحة واحدة من التوست الاسمر فقط او 3 ملاعق شوفان مع 100 ملي حليب ..


بعد التدريب مباشرة تاخذ ملعقة عسل + كرياتين مع ماء فاتر + مالتي فيتامين فقط بدون اضافة اي شيء ...
وبعدها بنصف ساعة تشرب سكوب واي بروتين واحد فقط وليس سكوبين ...

بعد شراب البروتين بساعة ونصف الى ساعتين
وتكون علبة تونة كبيرة او نصف دجاجة مشوية + 2 توست اسمر + سلطة خضراء او حبتين خيار ..

[russian star]

كم احبك في الله

up لعيونك
ان شاء الله الشباب الفاهميـن .. يفيدونك

شكرا للأب يابطل شرفني مرورك

اخي العزيز ابتعد عن الهرمون كثر ماتستطيع لان ضرره اكثر من نفعه واعرف اللي يجي سريع يروح اسرع

شكرا اخي الغالي على التنبيه انا عارف الأضرار تماما من الأستخدام وإن شاء الله يكون كل شي ضمن الكنترول

طبعا ما يحتاج أنصحك يا اخوي علاء كلنا يفكر بالهرمون وكلنا يقرر الوقت المناسب له وانت أخذت قرارك الجريء ،،

لو خبرتي بالهرمون تسمحلي اني انضملك كورس كان قلتلك لكن للأسف ما ابي أكتب شي وأندم عليه لقلة الخبره ان شاء الله يفيدونكـ وحوش ومشرفين المنتدى ،،

لكن أنتبه بكورسكـ تراك غالي علينا ^_*

شكرا لمرورك ولخوفك علي أخي راشد وأنت وكل أعضاء المنتدى على راسي وغاليين على قلبي كتير