معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا شباب عند مكملات
تروماس
ملتي فيتامين
كرياتين منوهيدرات من شركة Gaspari Nutrition
امينو تك
كيف اخذهم بالترتيب وشكرا
عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
يا شباب عند مكملات
تروماس
ملتي فيتامين
كرياتين منوهيدرات من شركة Gaspari Nutrition
امينو تك
كيف اخذهم بالترتيب وشكرا
عضو كمال اجسام خبير
تروماس : الصبح بعد الفطور بساعة . . . بعد التمرين مع ماء . . .قبل النوم مع حليب او موز وحليب على كيفك
ملتي فيتامين : فطور - غدا - عشا ( حبة)
كرياتين : بعد التمرين مع ملعة سكر وبعد ربع ساعة البروتين
امينو : ( قبل التمرين 6 وبعد 6 ) او ( 2 مع الفطور و2 مع العشا 4 قبل التمرين 4 بعده )
عضو جديد
مشكووووووور يا اخوي بس بالنسبة للكرياتين ما اخذ قبل التمرين ولا يكفي فقط بعد التمرين وهل يحتاج لفترة تحميل لانه جديد ولم استخدم بعد واول مرة استخدمه
عضو مميز
تحتاج فترة تحميلوبعد فترة التحميل تاخذ بعد التمرين فقطوبالتوفيق ان شاءالله
عضو جديد
بس كيف فترة التحميل يعني كم يوم والكمية
عضو كمال اجسام خبير
باليوم 20 جرام مقسمة على اربع مرات ( 5 جرام كل مرة ) الصبح على الريق - قبل التمرين - بعده - قبل النوم
بعد كدة . . بعد التمرين فقط
ضوابط المشاركة
