حل مع عضله القطنيه

[عمر 1]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني انا قعدت فتره ما العب الرفعه الميته ويم رجعت قبل فتره شلت نفس الوزن الي كنت اشيلو قبل واستطعت ان اشيلو لاكن من يومها كل ما العب تمرين الميته وبعض التمارين عضله القطنيه عندي تشد مع الم خصوصي يوم البع الرفعه الميته تاني يوم ما اقدر امشي اريد حل

[King Of Coffee]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

ريح لكـ يومين أو 3 أيام ... واعمل لها مساج خفيف في هالفترة ...
وبعدها ارجع شوي شوي للتدريب ولا تشيل اوزان خاصة مع العضلات التي تعتمد على هذه العضلة ... مثال ( البايسيبس باربل - رفرفة كتف -إلخ ..... )

وبالنسبة لرفعة الميتة مرنها بدون أوزان عن طريق الجهاز الموجود بالصالة الرياضية وإن ما حصل الجهاز العبها بأوزان خفيفة جداااااا كتحريك للعضلة يوم ويوم ترك .. وشوف وضعها لو حصلت أي مشاكل منها ارفع الموضوع من جديد .....


وانتظر باقي الأخوان يفيدونكـ


أسأل الله لك الشفاء العاجل - والتوفيق في أمورك كلها

[الناعسي]

هي اللي سببت لك الاصابه ترجع وتلعبها بنفس الاوزان المفروض انك تتدرج حتى ترجع لاوزانك . بس قدر الله وما شاء فعل . الحين لاعاد تتمرن الا وانت مسخن العضله مزبوووط ولا عاد تلعب الديدلفت حتى يفرجها الله عليك والبس حزام عريض من عند الظهر ويفضل يكون عرضه سته انش عشان يضم ظهرك صح ومن اول ما تدخل الصاله حتى تطلع والحزام عليك . واذا الالم زايد عليك سو لها اشعه وريح نفسك وارجع حبه حبه وشيل الوزن اللي تجيب فيه عشر تكرارت لانه لعبة كمال اجسام ماهيب رفع اثقال

[عمر 1]

اشكركم اخاوني

[the legond]

كل ماعليك اخوي عمر الراحه لمدة اسبوع فقط او متى ماحسيت انها خفت واتمنى ان شاء الله ماتطول
ثانيا :-عند العوده ارجع اوزان خفيفه باستناء تمارين الرفعه الميته وتمارين الظهر الباقيه خليها مره واحده في اسبوع العوده ومحصوره على اجهزه فقط
ثالثا:- استبدل تمارين الكتف الخلفي والامامي سواء بالبارات او الدنابل او حتى جهاز الدفع بتمارين الرفرفه ولمده اسبوع فقط لانها تضع ظغطا على اسفل الظهر ( القطنيه ) ولابد ان تكون في وضع الجلوس ( الامامي والجانبي ) والخلفي خليه جهاز
رابعا :-استبدل تمارن الصدر ( الدنابل ) بالبارات لانه عند الانتقال من وضع الجلوس الى التمدد لاداء التمرينه قد يكون من المحتمل ان يضع ظغطا على القطنيه وخصوصا الاوزان الثقيله . واجعل زميلا يساعدك في اخراج البار في تمرينة الصدر السفلي تراها قويه نوعا ما وتفرق مع راعي الاصابه
خامسا :- في الاسبوع الثاني من العوده دخل الرفعه الميته الجدول بس اوزان مره خفيفه ويفضل فاضي وجيب عدد وشوي شوي بين فتره وفتره زيد حبه حبه ترجع لاوزانك ياوحش. وارجع لجدولك التمريني الاعتيادي واستبدل اي تمرين تحس انه يضايقك باي تمرين اخر ( يعني لو تعبك الكتف بالبار خليه رفرفه )
سادسا :- لاتهمل الحزام في كل تمارينك ولا عاد تهمل تمرينه الديد لفت
سلبعا :- عارف اني طفشتك وماقدامك الا العافيه والف سلامه عليك .

[.hamad.]

وبالنسبة لرفعة الميتة مرنها بدون أوزان عن طريق الجهاز الموجود بالصالة الرياضية وإن ما حصل الجهاز العبها بأوزان خفيفة جداااااا كتحريك للعضلة يوم ويوم ترك

+1

هذا هو الصح .. التدريب هذا ماينلعب بأوزان ..

[عمر 1]

اشكركم جميعا بس ما فهمت قصدك البعها يوم ويوم لا ب اوزان خفيف طيب كم جوله