احتاج جدول غذائي لحرق الدهون وابراز عضلات البطن

[المثابر العربي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوانى احتاج جدول او عدة اطعمه تمكنني من حرق الدهون
وابراز عضلات البطن


ارجو منكم ان لا تقولولي نشويات + بروتينات مع قليل من الدهون والكلام داا

انا احتاج ان تقولولي نشويات وامثلة عنها (امثلة كثيرة والكمية المسموحة)

بروتينات وامثلة عنها ( امثلة كثيرة والكمية المسموحة)

دهون امثلة عنها والكمية المسموحة وهكذا

[saleh sabsoub]

و عليكم السلام ورحمة الله
اخي على حد علمي ان افضل شيء لحرق دهون البطن هو الشـااي الأخضر +وجبة العشاء صغيرة جدا ...كما ان الجدول ليس بالشيء الصعب عامل عضلات البطن كعضلة الصدر لاتستهان بها + لا تاخذ التمارين يوميا اترك ايام راحة+ التمارين لا تعملها على معدة خاوية ولا ممتلئة (خليها شوي شوي )

[المثابر العربي]

تسلم يا غالى والله على اهتمامك وردك

ولكني احتاج الى جدول غذائي وامثلة يعنى الدهون وامثلة والكمية
البروتينات وامثلة والكمية
الكربوهيدرات وامثلة والكمية ولا يشترط ان يكون جدول صارم يعنى المهم اعرف ما هي الاطعمة المسموحة وما هو الممنوع او الذي لن يفيدني بحرق الدهون

[المثابر العربي]

ارجو الرد اخواني

[بن فرشنه]

أخوي طلبك بسيط مقارنة بوزنك وطولك ..
لكن تحتاج وقت على ما تظهر عضلات بطنك لأنها تعتبر من العضلات المتعبة حبتين ..
يعني كل اللي تحتاجه إنت شوية دايت وتوصل لهدفك بسهولة ..
لاحد يقولك كمية دهون كدا .. وكربوهيدات كدا .. لأنك بتحرقها بتمرين الكارديو أو الجري وتمرين المعدة ..
بس نصيحة فحالتك دي بدون جدول غذائي ( أشبع قبل ما تشبع ) وكل اللي تبغاه لكن بوعي ..
وأي إستفسار أنا حاضر ..
وأتمنى من الأخوان يفيدوك !

[المثابر العربي]

تسلم يا غالى على مساعدتك لانك طمنتنى

[WLD AL5UBR]

اخوي المثابر .. عليكم السلام .. احييك على مثابرتك و ان شاءالله راح توصل لهدفك بما ان عندك المثابره و العزيمه

بخصوص الكارب ، تقدر تخليه وجبه واحده بس الي هي تكون قبل التمرين بساعتين ، مثال / بطاطس ، معكرونه ، ارز ، قبل التمرين مباشره تاخذ لك موزه تعطيك كارب سريع باور للتمرين

و تزيد كميه البروتين في الوجبات الاخرى ,

الدجاج و يفضل صدور الدجاج لان الجنحان و الارجل فيها نسبه دهون ، و البروتين فيها اقل .. لهذا السبب رياضيي كمال الاجسام يفضلون صدور الدجاج

دق في الدجاج بالعربي بس ابعد عن الكبسات و الاشياء المقليه و الوجبات الدسمه من المطاعم بقدر الامكان

البيض .. و حاول ما تزيد عن صفار واحد فقط باليوم .. يعني اذا بتكون وجبه من وجباتك عباره عن 3 او 4 حبات بيض ، شيل الصفارات و خلي صفار واحد اذا حبيت و الباقي بياض البيض

البعض ما يعرف ان نسبه البروتين العظمى في البيض هي في الزلال ( بياض البيض ) و الصفار نسبه الدهون فيها عاليه و البروتين اقل .. في كل بيضه بياضها 3 جرام على اقل تقدير ( حسب حجم البيضه )

التونه .. عليك بالتونه .. علبه التونه مثلا وزن 180 جرام فيها نسبه بروتين ما يقل عن 35 جرام بروتين للعلبه الواحده تقريباً .. لكن لا تخليها وجبه يومياً لانه من المعلبات ..افضل شخصيا لو تكون مثلا يوم و تترك يومين و هكذا

البقوليات ، فول - عدس .. فيها نسبه بروتين ممتازه و لكنه يعتبر من البروتينات الناقصه اضافه الى نسبه الكارب فيه اكثر من البروتين خاصه في العدس .. و لكنه مفيد و اذا بتاكل فول لا تخليه وجبه دائمه ، مره مرتين بالاسبوع ممكن ، مع زيت الزيتون وفوائده كثيره لعمليه الغذاء انصحك بقراءه فوائد زيت الزيتون للرياضيين

البعض ما يفضل الفول ولكن التنويع في الاكل مطلوب ، لجسم صحي اكثر

ابتعد عن الخبز الابيض ، لانه يتحول الى سكر و دهون بالجسم ، و حتى الخبز البر العادي يعتبر مائل للابيض ( يفتقد نخاله البر بشكل كبير ) خبز البر النخاله الي يجيك لونه غامق اكثر و الرغيف ثقيل .. تحصل بالمخبز حجم صغير رغيف خبز نخاله ، استخدمه دائمه مع اي وجبه مثل البيض او التونه

و لا تنسى ملتي فيتامينز و حبوب زيت السمك من اقرب صيدليه ، لفائده اكثر لبناء العضلات و العظام الجسم بشكل عام

شد حيلك و موفق يا بطل

[المثابر العربي]

اخوي المثابر .. عليكم السلام .. احييك على مثابرتك و ان شاءالله راح توصل لهدفك بما ان عندك المثابره و العزيمه

بخصوص الكارب ، تقدر تخليه وجبه واحده بس الي هي تكون قبل التمرين بساعتين ، مثال / بطاطس ، معكرونه ، ارز ، قبل التمرين مباشره تاخذ لك موزه تعطيك كارب سريع باور للتمرين

و تزيد كميه البروتين في الوجبات الاخرى ,

الدجاج و يفضل صدور الدجاج لان الجنحان و الارجل فيها نسبه دهون ، و البروتين فيها اقل .. لهذا السبب رياضيي كمال الاجسام يفضلون صدور الدجاج

دق في الدجاج بالعربي بس ابعد عن الكبسات و الاشياء المقليه و الوجبات الدسمه من المطاعم بقدر الامكان

البيض .. و حاول ما تزيد عن صفار واحد فقط باليوم .. يعني اذا بتكون وجبه من وجباتك عباره عن 3 او 4 حبات بيض ، شيل الصفارات و خلي صفار واحد اذا حبيت و الباقي بياض البيض

البعض ما يعرف ان نسبه البروتين العظمى في البيض هي في الزلال ( بياض البيض ) و الصفار نسبه الدهون فيها عاليه و البروتين اقل .. في كل بيضه بياضها 3 جرام على اقل تقدير ( حسب حجم البيضه )

التونه .. عليك بالتونه .. علبه التونه مثلا وزن 180 جرام فيها نسبه بروتين ما يقل عن 35 جرام بروتين للعلبه الواحده تقريباً .. لكن لا تخليها وجبه يومياً لانه من المعلبات ..افضل شخصيا لو تكون مثلا يوم و تترك يومين و هكذا

البقوليات ، فول - عدس .. فيها نسبه بروتين ممتازه و لكنه يعتبر من البروتينات الناقصه اضافه الى نسبه الكارب فيه اكثر من البروتين خاصه في العدس .. و لكنه مفيد و اذا بتاكل فول لا تخليه وجبه دائمه ، مره مرتين بالاسبوع ممكن ، مع زيت الزيتون وفوائده كثيره لعمليه الغذاء انصحك بقراءه فوائد زيت الزيتون للرياضيين

البعض ما يفضل الفول ولكن التنويع في الاكل مطلوب ، لجسم صحي اكثر

ابتعد عن الخبز الابيض ، لانه يتحول الى سكر و دهون بالجسم ، و حتى الخبز البر العادي يعتبر مائل للابيض ( يفتقد نخاله البر بشكل كبير ) خبز البر النخاله الي يجيك لونه غامق اكثر و الرغيف ثقيل .. تحصل بالمخبز حجم صغير رغيف خبز نخاله ، استخدمه دائمه مع اي وجبه مثل البيض او التونه

و لا تنسى ملتي فيتامينز و حبوب زيت السمك من اقرب صيدليه ، لفائده اكثر لبناء العضلات و العظام الجسم بشكل عام

شد حيلك و موفق يا بطل

والله انك انت البطل

تسلم والله على الافادة الرائعة جداااااااااا ودا اللى كنت اطلبه من الموضوع واسف على تعبك معايا يا بطل

[صارم]

اخوي المثابر .. عليكم السلام .. احييك على مثابرتك و ان شاءالله راح توصل لهدفك بما ان عندك المثابره و العزيمه

بخصوص الكارب ، تقدر تخليه وجبه واحده بس الي هي تكون قبل التمرين بساعتين ، مثال / بطاطس ، معكرونه ، ارز ، قبل التمرين مباشره تاخذ لك موزه تعطيك كارب سريع باور للتمرين

و تزيد كميه البروتين في الوجبات الاخرى ,

الدجاج و يفضل صدور الدجاج لان الجنحان و الارجل فيها نسبه دهون ، و البروتين فيها اقل .. لهذا السبب رياضيي كمال الاجسام يفضلون صدور الدجاج

دق في الدجاج بالعربي بس ابعد عن الكبسات و الاشياء المقليه و الوجبات الدسمه من المطاعم بقدر الامكان

البيض .. و حاول ما تزيد عن صفار واحد فقط باليوم .. يعني اذا بتكون وجبه من وجباتك عباره عن 3 او 4 حبات بيض ، شيل الصفارات و خلي صفار واحد اذا حبيت و الباقي بياض البيض

البعض ما يعرف ان نسبه البروتين العظمى في البيض هي في الزلال ( بياض البيض ) و الصفار نسبه الدهون فيها عاليه و البروتين اقل .. في كل بيضه بياضها 3 جرام على اقل تقدير ( حسب حجم البيضه )

التونه .. عليك بالتونه .. علبه التونه مثلا وزن 180 جرام فيها نسبه بروتين ما يقل عن 35 جرام بروتين للعلبه الواحده تقريباً .. لكن لا تخليها وجبه يومياً لانه من المعلبات ..افضل شخصيا لو تكون مثلا يوم و تترك يومين و هكذا

البقوليات ، فول - عدس .. فيها نسبه بروتين ممتازه و لكنه يعتبر من البروتينات الناقصه اضافه الى نسبه الكارب فيه اكثر من البروتين خاصه في العدس .. و لكنه مفيد و اذا بتاكل فول لا تخليه وجبه دائمه ، مره مرتين بالاسبوع ممكن ، مع زيت الزيتون وفوائده كثيره لعمليه الغذاء انصحك بقراءه فوائد زيت الزيتون للرياضيين

البعض ما يفضل الفول ولكن التنويع في الاكل مطلوب ، لجسم صحي اكثر

ابتعد عن الخبز الابيض ، لانه يتحول الى سكر و دهون بالجسم ، و حتى الخبز البر العادي يعتبر مائل للابيض ( يفتقد نخاله البر بشكل كبير ) خبز البر النخاله الي يجيك لونه غامق اكثر و الرغيف ثقيل .. تحصل بالمخبز حجم صغير رغيف خبز نخاله ، استخدمه دائمه مع اي وجبه مثل البيض او التونه

و لا تنسى ملتي فيتامينز و حبوب زيت السمك من اقرب صيدليه ، لفائده اكثر لبناء العضلات و العظام الجسم بشكل عام

شد حيلك و موفق يا بطل

ماشاء الله

كفيت ووفيت يابطل ..