لخبراء المكملات احتاج نصائحكم القيمة

[achraf00]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله

اخواني الكرام اشتريت هذه المكملات

بروتين

Syntha 6 BSN

و الاحماض الامينية

Weider Whey Aminos

زاد وزني ب 5 او 4 كيلوغرام واعتقد ان اعطاني وزن صافي يعني خالي من الدهنيات والحمد لله

لكن اخواني انا هدفي هو الوصول لزن 75 او 77 كيلو لكي يناسب طولي ويتكون نسبة الدهون قليلة لكي يعطيني جسم ممتاز عندي صديق لديه نفس طولي ووزنه 79 كيلو والله عبارة عن عضلات مفتولة وجسمه متناسق لا هو بالنحيف ولا بالضحم يعني جسم معتدل وهذا ما انوي الوصول اليه


المشكل اخواني ان البروتينات عندنا بالمغرب غالية الثمن تصوروا اشتريت البروتينات المذكورة ب 80 اورو يعني 800 درهم مغربي واستهلتها في مدة شهر يعني لا استطيع ان اشتريها كل شهر

واخاف في نفس الوقت اذا لم اشترها ان يرجع وزني ل 55 كيلو واضرب كل شيء في العدد 0

فما هي نصائحكم لي يا اخواني

[achraf00]

في الانتظار اخواني

[the rock 911]

اخي ركز على الماكولات التي تحتوي على البروتينات ( اللحوم والاسماك والبيض والالبان) ونوع باكلك من خضار وفواكه وطبعا الكاربوهيدرات من زر زخبز ومعكرونة تساعد على رفع وزنك وتقدر توفر كل هالمبالغ العالية . . . بواقع 5 وجبات باليوم