اريد لعض التمارين

[nasr200]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اهل الخبره
انا لاعب كره قدم مبتدى
وبصراحه نفسى اوصل لاجسم كرستيانو روالدو

هل اقدر اوصل لمستواه البدنى والعضلى الى بالصوره

وكن الوقت الى اقدر اوصل بيه لهذه المستوى

انا لااريد تضخيم عضلات انما شد وتقسيم العضلات فقط

استفسارى الثانى

هذه الصوره
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/_jQ...6770465311.gif

فى رقم 4 ايه اسم هذا التمرين
ورقم واحد 1 هل فى تمرينات لجعل الرقبه بهذ الطول والحجم والقوه

دلونى عليه
وشرح لباقى الارقام
اشكركم واسف على التطويل

[مشاري الرياض]

وعليكم السلام

تقدر ونص بالتمارين وسهله صراحه ممكن بسنه او سنه ونص

بخصوص رقم 1و2 التمرين اسمه الترابيس وهذي اسهل واسرع عضله تطلع برائي ...

اماام 3و4 الصدر تلعب صدر مستوي وعالي وتفتيح واسفل

بالتوفيق

[daughtry]

ماقصرالكابتن
بس ما ادري شنو عاجبك بجسم كريستيانو
مثل الفقمه

[بردان1]

وعليكم السلام
ماقصرو معاك الكباتن يعطيهم العافية
وبالنسبة للرقم 4 لعلك تقصد عضلة الـ lats
هذي تمرنها بتمارين الظهر

[Booyaka]

ماقصرالكابتن
بس ما ادري شنو عاجبك بجسم كريستيانو
مثل الفقمه

ها منصور عن الغلط ، هذا كريستيانو الملكي ، وجسمه من أفضل أجسام لاعبي كرة القدم بنية جسمانية قوية + سرعة + قوة + مهارة



::::::::::::::::

بالنسبة لسؤال صاحب الموضوع سجل بجم واللعب حديد مع متابعة احد المدربين رحا توصل لهدفك ان شاء الله
لانه سؤالك مايجاوب بالكلام لكن بالشرح العملي لجميع تمارين الجسم .

[nasr200]

الف شكر على ردودكم المشجعه