العضل الصافي

[LEON35]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أخواني بغيت أعرف
نظام العضل الصافي
شلون الحين راح يكون نظام من ناحيه تغذيه وتمارين
شنو تنصحون بالمكملات
لو ما عليكم أمر عطوني كورس مكملات ممتاز للعضل صافي

بغيت عرف نظام التغديه في العضل صافي
انا الحين ماشي بنظام قليل الكارب عالي البروتين خالي دهون

كم تكون قيمه البروتين لكل باوند أستعمل نظام 1 غرام لكل باوند او 0.75 غرام لكل باوند
انزين أذا انا الحين أخد 130 غرام كل يوم وزاد وزني75 ووزني زاد صار 76 ازيد من قيمه البروتين

ومتى احط يوم مفتوح كل أسبوع يوم ولا كل اسبوعين
وشكرا اخواني مقدما

[the legond]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وعليكم السلام

أخواني بغيت أعرف
نظام العضل الصافي
شلون الحين راح يكون نظام من ناحيه تغذيه وتمارين

من ناحية التغذيه ممكن تلعب دور في تحديد الجوده العضليه المكتسبه عن طريق اتباع استراتيجيات تخص التغذيه ........فمثلا تغذية لاعب كمال الاجسام الذي لايستعمل الستيرويد لابد ان تكون اقل من اللاعب الذي يستخدم الستيرويد من حيث السعرات الحراريه المستهلكه نتيجة ارتفاع نسبة التمثيل الغذائي في الجسم , بينما لو كان الاعب الغير مستخدم يطبق نفس البرنامج الغذائي للاعب المستخدم ستتحول السعرات الحراريه الزائده عن حاجة اللاعب الى طاقه مخزنه على هيئة انزيمات دهنيه فبالتالي طبقه دهنيه تغطي العضل المكتسب .........مثال اخر , لاعب نسبة الصوديوم في غذائه عالي سيوجه الجسم لتخزين الماء تحت الجلد ...........مثال اخر على استرتيجية تحديد الوقت المناسب لتناول الكارب او التقليل منه الى حد الشبه معدوم . فافضل الوقت لتناول الكارب هو بداية اليوم وقبل التمرين وبعده ....نظرا للبيئه والتوقيت المناسبين التي يخلقها الجسم في هذه الاوقات للاستفاده القصوى من هذه الماده الغذائيه مما لايجعل له فرصه ان يتحول الى سعرات حراريه محسوبه عليك . بينما لوتم تناوله عند النوم مثلا فسيكون هذا التوقيت سيء ويعود بنتائج عكسيه على اللاعب نظرا لانها لحظه يتجه فيها الجسم الى الاسترخاء التام واقل مستويات النشاط البدني في اليوم حيث لايستفيد من هذه الطاقه سوى اجهزة الاعب الداخليه كالقلب وغيره .........عشان كذه لابد وان تكون الطاقه المستهلكه بقدر هذا الاحتياج . وفي الاخير الموضوع مرتبط بطبيعة الجسم بالدرجه الاولى والتغذيه بالدرجه الثانيه.

اما من حيث التمارين فليس لها علاقه لامن قريب ولا من بعيد من حيث تحديد الجوده العضليه المكتسبه ..........فكل ماعليك هو بناء جدول تدريبي متوازن و بذل الطاقه القصوى في دفع الاوزان سواء كنت في مرحلة تضخيم ام تنشيف .


شنو تنصحون بالمكملات

بالنسبه للمكملات لاتطلع عن الاساسيات المناسبه لعمرك طبعا . كالوي بوتين والقلوتامين وزيت السمك والملتي فايتمين .


لو ما عليكم أمر عطوني كورس مكملات ممتاز للعضل صافي

مافي شي اسمه مكمل يعطيك عضل صافي .لان الجسم يتعامل معه تماما كما يتعامل مع الغذاء الطبيعي .........الا ان المكمل قد يتفوق على الطبيعي في كون ان اللاعب يستطيع ان يعمل كنترول على الجرعه + التحكم في سرعة الامتصاص عند اضافته مع ماء او لبن او حليب بعكس الطبيعي الذي لايسطيع ان يتحكم فيه مونها مواد صلبه وغير صافيه

بغيت عرف نظام التغديه في العضل صافي

تم ذكره بشكل سريع اعلاه وان شاء الله الاخوان يتوسعون معاك افضل مني بافكار تفيدنا جميعا .


انا الحين ماشي بنظام قليل الكارب عالي البروتين خالي دهون

هذه المعادله اكبر خطاء حتى في التنشيف مايستخدمونها ............فالموضوع بالدرجه الاولى هي سعرات حراريه مستهلكه + طاقه مستنفذه بالتمارين ........فكلما كانت سعراتك الحراريه اقل وطاقتك المستنفذه اعلى كل مانزل وزنك واحتمال بل اكيد انه يلحس معاه من العضل الصافي .وهنا ياتي دور المكمل الغذائي القلوتامين للحفاظ على المكتسب العضلي ...فانت وزع سعراتك على جميع انواع المواد الغذائيه بما فيه الدهون اللي هي ايضا ضروريه للجسم بس الغير مشبعه طبعا . ولابد ان يكون شاملا متوازنا .


كم تكون قيمه البروتين لكل باوند أستعمل نظام 1 غرام لكل باوند او 0.75 غرام لكل باوند
انزين أذا انا الحين أخد 130 غرام كل يوم وزاد وزني75 ووزني زاد صار 76 ازيد من قيمه البروتين

نسبه جيده وكافيه لمن هو بوزنك ...وطبعا عند الزياده الوزنيه تزيد من الجرعه .

ومتى احط يوم مفتوح كل أسبوع يوم ولا كل اسبوعين

والله كل 10 ايام طيبه وانا شخصيا اتبعها بس عاد صحي نوعا ما


وشكرا اخواني مقدما

لاشكر على واجب

وسامحنا على القصور

[King Of Coffee]

^^

- بيض الله وجهكـ ماقصــرت ..

-

هذه المعادله اكبر خطاء حتى في التنشيف مايستخدمونها

... إلخ ,,, كلامك سليم والكثير يقع في هذا الخطأ ... فلذلك يجب الموازنة بين الدهون والكارب كمصادر للطاقة , إن قللت الكارب زيد الدهون شوي وإن زودت الكارب قلل الدهون شوي ......... أهم شي تكون طريقة محسوبة لتلافي ما قاله الكابتن من الكلام عن السعرات ..

- النقطة الاخيرة ربما أختلف معكـ فيها كـ وجهة نظر (

اما من حيث التمارين فليس لها علاقه لامن قريب ولا من بعيد من حيث تحديد الجوده العضليه المكتسبه

) في المراحل المتقدمـة أنت من تتحكم في جوده العضلة المكتسبـــة وقوتها !!

وجزاك الله خير ما قصــرت ....

[M5Q]

والله يا خوي مثل ما قالوا لك الأخوان ، خلك متوازن مابين الكارب و البروتين ، ولاتحاول تقطع الكربوهيدرات !
أنا قطعت الكربوهيدارات اسبوع تقريبا ، الطاقة تكون معدومة ، + الكثير من الناس تقول لي العضل راح علييك !
يعني أول كنت مسوي توازن مابين الكارب والبروتينات ، وكان جسمي على احسن مايكون ، ولكن الأن للأسف
احسس ان عضلاتي شبة تختفي : ( بعد هذا التعب !

[the legond]

^^
- بيض الله وجهكـ ماقصــرت ..
-... إلخ ,,, كلامك سليم والكثير يقع في هذا الخطأ ... فلذلك يجب الموازنة بين الدهون والكارب كمصادر للطاقة , إن قللت الكارب زيد الدهون شوي وإن زودت الكارب قلل الدهون شوي ......... أهم شي تكون طريقة محسوبة لتلافي ما قاله الكابتن من الكلام عن السعرات ..
- النقطة الاخيرة ربما أختلف معكـ فيها كـ وجهة نظر ( ) في المراحل المتقدمـة أنت من تتحكم في جوده العضلة المكتسبـــة وقوتها !!

وجهة نظر محل تقدير واحترام اخي King Of Coffee
وخليني في البدايه اقدم تعريف علمي بسيط عن التمارين المقصوده في حديثي من اجتهادي الشخصي ولعل الاخوه ان يدخلو فيه بعض التعديلات لتحديد المفهوم النهائي له
فهي تلك التمارين التي تعتمد القوه المقاومه باستغلال الخاصيه الجاذبيه العكسيه باستخدام الاوزان المثقله من اجل دفع العضله الى النمو بترميم نفسها بعد الاثر الهدمي الذي نتج عن هذه المقاومه .
يعني في النهايه تضل التمارين تعتمد قوة المقاومه كاسلوب اساسي لها واختلاف انواع وليس اساليب التمارين للعضله كالسوبر سيت ليس بالضروره ان قد يمنحها نوعا معين من العضله ككثافه او صلابه او صفاوه بقدر ماهو كسر الروتين التمريني للعضله + ان الذي يتحكم بالجوده العضليه هي الجينات لدى اللاعب بشكل رئيسي ومن ثم ياتي دور التغذيه كدور ثانوي يسهم في تشكيل العضله .........ولكن هذا لايلغي ان حدة التمرين قد تلعب دور في تشكيل ونمو العضله الذي بدوره يسهم في تقليل نسبة الدهون نتيجة النمو الطردي للعضله فاالبتالي جوده عضليه صافيه تحدث في مراحل متقدمه من اللعبه كما تفضلت اخي الكريم .
وجزاك الله خير ما قصــرت ....

وشكرا لك يابطل