استفسار عن تمارين قبضة اليد و tennis elbow

[hitman6y]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :000 متر
الوزن : 00 كيلوجرام

نسبة الدهون : 000

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


أنا لدي نوعين من هاند جرب



صور مرفقة

فأنا خائف من tennis elbow فهل تمارين السترتش اليد تقيني من الاصابة ؟؟

[ديزل ديزل]

الاصابه بتحدث لو لعبت التمرين غلط بوزن عالى واتمزقت او عدم تسخين جسمك قبل اللعب تمارين الاطاله تمرين اليد عاديه جدا وممكن تلعبها وانتا فى البيت عادى تبقى حاجه جنب تمرين الجيم الاطاله وتسخين الجسم والادء الصحيح للتمرين دى كلها عوامل لعدم الاصابه غير كده هيحدث اصابه

[hitman6y]

يعنى العب تمرين ولا شو؟

[ديزل ديزل]

​العبها عادى والله مفيش اى مشكله منها بالعكس بتقوى معاك مفصل اليد

[hitman6y]

طيب شكرا هل يمكن ان تعطيني جدول للأداتين و

[ديزل ديزل]

حبيبى العب بنظام التكرار وخدلك يوم راحه فى وسط الاسبوع على فكره هتنفعك جامد قوى فى تمرين الجيم

[the legond]

بالنسبه للادوات اللي معاك جيده وبتنفع معاك لتقوية عضلات الساعد بشكل عام وخصوصا للتحميه قبل الدخول في تمارين الظهر و الصدر والاكتاف والباي والتراي .كما بامكانك ايضا ان تضيف اليها تمرين الfarm walk
وهي ان تحمل دنمبل ثقيل نوعا ما وتمشي بها خطوات معدوده وتريح وتكرر التمرينه ذاتها لعدة مرات .

[hitman6y]

اشكركم جزيل الشكر