الشهر الرابع في كمال الاجسام والنتيجة !

[ابو مالكـ]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23.8

و الاستفسار كالتالي :

الشكر لاعضاء المنتدى المميزين اللي ماقصروا معانا

بعد قراءة جميع المواضيع المميزة هنا والعديد من صفحات الاستفسارات تكونت عندي خارطة كبيرة عن اللعبه

لي تقريبا اربع اشهر في كمال الاجسام

اول ثلاث شهور زيادة في الوزن وزيادة في العضل وزيادة في رفع الاوزان ولله الحمد

لكن الشهر الرابع !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


قبل تقريبا 30 يوم ذهبت للصيدلية علشان اقيس نسبة الدهون

القياسات كانت

الوزن 91.1 نسبة الدهون 23.3 % وزن الدهون 21.2 وزن الجسم بدون الدهون 69.9

وبعد 30 يوم ذهبت لنفس الجهاز للقياس وكانت الصدمة

الوزن 90.6 نسبة الدهون 23.8 % وزن الدهون 21.5 وزن الجسم بدون الدهون 69.1

الخلاصة بعد 30 يوم

الوزن - 0.6 نسبة الدهون + 0.5 % وزن الدهون + 0.3 وزن الجسم بدون الدهون - 0.8



بصراحة انصدمت الوزن بالسالب والدهون بالموجب

لي اربع ايام مالي خلق للنادي ولا رحت له

واقول في نفسي 30 يوم من التمارين والنظام الغذائي واخرتها وزن ينقص ودهون تزيد

طبعا النظام الغذائي ممتاز 7 وجبات كل وجبه بها 30 - 35 بروتين كل شيء محسوب بين بروتين وكارب ودهون

التمارين في النادي تحت اشراف مدرب متمكن وتنويع بالتمارين

المكملات معتمد على الوجبات + مكمل واي بروتين بعد التمرين فقط

الوجبات ماشي عليها بنسبة 90% ويوم في الاسبوع مفتوح لكن بحدود




اللي تغير في هذا الشهر واتوقع ان المشكلة من هذه الامور :

1 - النوم :

الشهر هذا النوم عندي ماهو مضبوط انام الساعه 2 بالليل واصحى الساعه 5:30

وانام الساعة 2 الظهر واصحى الساعة 5:30 العصر

المجموع 7 ساعات

2 - مدة التمرين :

زاد وقت تمريني بالنادي وصرت اتمرن هذا الشهر من 1:30 الى ساعتين

3 - الشاي الاخضر + التفاح الاخضر :

اضفت الشاي الاخضر كوب واحد فقط للبرنامج الغذائي بعد الوجبة السادسة بساعتين + تفاحة او تفاحتين من التفاح الاخضر

للحد من زيادة نسبة الدهون

4 - جهاز القياس :

اخر شيء فكرت فيه ان جهاز الصيدلية غير دقيق

مع العلم ان القياسين في نفس الوقت الساعه 12 قبل 30 يوم وايضا الساعه 12 قبل 4 ايام





بصراحة ماادري وين السبب الرئيسي اللي نقص الوزن وزاد نسبة الدهون

النفسية دماااار من اربع ايااام

يعني ماهي معقولة 30 يوم انضباط في البرنامج الغذائي والتمارين واخرتها ينقص وزن العضلات ويزيد وزن الدهون



ياليت اللي عنده اي معلومة اكيدة بالخلل يفيدنا ....

دمتم بود

[Booyaka]

اول شوف أهنيك على تحليلك وأسلوبك بمراجعة أخطائك
لأنها مثل طريقتي في تحليل الأخطاء لو كانت النتائج غير مرضية

وثانيا احب اقول لك انه الاجهزة اللي بالصيدلية أي كلام يدوب تعطيك وزنك الصحيح فما بالك بنسبة الدهن
وانا اتحداك بكرة روح وقيس على نفس الجهاز قياس نسبة الدهن وأثناء القياس شد جسمك شوي من ناحية البطن
وشوف النسبة كيف تطلع معك !!!
الخلاصة لا تعتمد على الاجهزة اللي بالصيدلية ، وتكدر نفسك بشيئ غير موثوق به بالاساس
وضبط نومك أكثر وحاول تدخل تمارين جديدة بعدات أكثر لكسر الروتين عن العضلة .

[ابو مالكـ]

اول شوف أهنيك على تحليلك وأسلوبك بمراجعة أخطائك
لأنها مثل طريقتي في تحليل الأخطاء لو كانت النتائج غير مرضية

وثانيا احب اقول لك انه الاجهزة اللي بالصيدلية أي كلام يدوب تعطيك وزنك الصحيح فما بالك بنسبة الدهن
وانا اتحداك بكرة روح وقيس على نفس الجهاز قياس نسبة الدهن وأثناء القياس شد جسمك شوي من ناحية البطن
وشوف النسبة كيف تطلع معك !!!
الخلاصة لا تعتمد على الاجهزة اللي بالصيدلية ، وتكدر نفسك بشيئ غير موثوق به بالاساس
وضبط نومك أكثر وحاول تدخل تمارين جديدة بعدات أكثر لكسر الروتين عن العضلة .

الله يبيض وجهك على هالرد والله اني شاك بالجهاز انه غير دقيق

نسيت اذكر اني اقيس الجسم بالسنتيمتر الشهر الرابع القياسات :

من جهة الباي والتراي + 3 سنتيمتر

وسط البطن - 2 سنتمتر

الصدر على الظهر + 4 سنتمتر

كل الامور طيبة لكن يوم شفت نتيجة الجهاز انصدمت وقلت ان الزيادة في اليد والصدر دهون

يعطيك العافية اخوي وننتظر رأي الاخوان

[Rashid.S]

نسيت اذكر اني اقيس الجسم بالسنتيمتر الشهر الرابع القياسات :

من جهة الباي والتراي + 3 سنتيمتر

وسط البطن - 2 سنتمتر

الصدر على الظهر + 4 سنتمتر

كل الامور طيبة لكن يوم شفت نتيجة الجهاز انصدمت وقلت ان الزيادة في اليد والصدر دهون

يعطيك العافية اخوي وننتظر رأي الاخوان

أنت بخير وتقدمك حلو ونزلت شي طيب من نسبة الدهون اهم شي البطن مرتخي بشكل طبيعي وتقيس أول ما تقوم من النوم

ومثل ما قالك الكابتن عيسى تراها اجهزه أي كلام .. رح قيس عند الصالات اللي VIP أو المستشفيات

[King Of Coffee]

ما قصروا الأخوان الله يجزاهم خير ...

المشكلة يا أبو مالك هي النوم ...


في شهر شعبان الماضي كان دوامي آخر ليل وكنت أطلع من الدوام واسهر شوي ( علما إني ماسك دايت ) ولكن نسبة الدهون زادت بشكل غريب وتفاصيل الجسم تغيرت 180 درجة ... صعقت لما ركبت على الميزان ..
و

الحل الأمثل :-

- إنكـ تضبط النوم .
- من بعد 6 المغرب لا تتناول الدهون أو الكاربوهيدرات بشكل عام ( إلا إذا احتجت لها , فتناول منها سريعة الهضم ) , لأن العمليات البيولوجية داخل الإنسان تختلف عن النهار وحتى لو كان هناك نشاط رياضي .


هذا ما اردت قوله والتعقيب عليه ...


الله يجزاك خير ويوفقكـ واعذرني على القصور ..

[Rashid.S]

^^

- من بعد 6 المغرب لا تتناول الدهون أو الكاربوهيدرات بشكل عام ( إلا إذا احتجت لها , فتناول منها سريعة الهضم ) , لأن العمليات البيولوجية داخل الإنسان تختلف عن النهار وحتى لو كان هناك نشاط رياضي .

موضوع يشد الانتباه أنصحك تكتب فيه : )

[الناعسي]

لا تعطي الامر اكبر من حجمه صحيح انها مشكله لكن حلها بسيط زي ما قالوا لك الاخوان وزيد حصتين الى ثلاث كارديو بنظام فواصل يعني دقيقه مشي متوسط ودقيقه هروله مثل لاعبين الكورة اذا جاو يسخنون او سباحه

وانتبه لنوم الليل ترى ساعه نوم في الليل تعدل حوالي 3 في النهار لان فيه هرمونات تفرز في الجسم في الليل وفي النهار توقف
والله يوفقك

[daughtry]

هونها يا رجل

الى تسويه صح 100%
والاجهزه بالصيدليه تعبانه 100%

[ابو مالكـ]

الله يعطيكم العافية على هالردود التشجيعية وماقصرتم

تم عمل تعديلات من امس للشهر الخامس وان شاء الله نستمر عليها :

١ - النوم الساعة ١٠ بالليل الى ٥ الفجر + ساعة بعد الغداء

٢ - اضافة مكمل الاكستند للواي بروتين

٣ - عدم تناول الكارب بعد التمرين قدر المستطاع

٤ - مشي سريع الى هرولة خفيفة بنظام هيت بعد صلاة الفجر ٣ -٤ مرات في الاسبوع

وان شاء الله تكون النتائج افضل هذا الشهر

والف ترليوون شكر لكم جميعا

[King Of Coffee]

الله يعطيكم العافية على هالردود التشجيعية وماقصرتم

تم عمل تعديلات من امس للشهر الخامس وان شاء الله نستمر عليها :

1 - النوم الساعة 10 بالليل الى 5 الفجر + ساعة بعد الغداء

أحسن وقت للنوم

2 - اضافة مكمل الاكستند للواي بروتين
ممتاز للريكفري

3 - عدم تناول الكارب بعد التمرين قدر المستطاع

لا مانع من تناول كمية قليلة منه - قسم وجبات الكاربز 3 وجبات بحيث تكون على النحو التالي ( عالية في الصباح - متوسطة قبل التمرين - قليلة بعد التمرين ) .

4 - مشي سريع الى هرولة خفيفة بنظام هيت بعد صلاة الفجر 3 -4 مرات في الاسبوع

اكتفي بالمشي السريع أفضل في فترة الصباح , ولا تنس تاكل قبل المشي من 3 إلى 5 تمرات ولا تزيد عن نصف ساعة ولو عندكـ L-Carnitine راح تشوف نتايج عجيبة .

وان شاء الله تكون النتائج افضل هذا الشهر

بإذن الله , ما دام عندك الحماس .

والف ترليوون شكر لكم جميعا

ما عملنا شي , واعذرنا على القصــور

---------------------

[ابو مالكـ]

يعطيك العافية اخوي king


اكتفي بالمشي السريع أفضل في فترة الصباح , ولا تنس تاكل قبل المشي من 3 إلى 5 تمرات ولا تزيد عن نصف ساعة ولوعندكـ L-Carnitine راح تشوف نتايج عجيبة .


ماأدري كأني قريت في المواضيع القديمة انك ماتآكل شيء قبل الكارديو الصباح لان نقطة عملية حرق الدهون تكون قريبة واذا اكلت اي كارب قبل الكارديو سوف يعتمد الجسم عليها ويستمد الطاقة منها

[DR.GRATH]

الجهاز الوحيد الي اعترف بيه لقياس نسبة الدهون
هو الالكتروني الكبير الي ب 10 ريال عشان تقيس
وتلاقيه في المولات

[Rashid.S]

ممكن أكل الكارب مثل ما قال الكابتن كنج وكما أقول دائما هنالك أكثر من فلسفه وهنالك أكثر من تكنيك ولا يوجد واحد خطأ لكن كل وحده في مكانه تشتغل عدل

فاكل الكارب مثل التمر على الريق قبل ما يكون كويس هو سنه نبويه وهذا شي جميل لكن ما دوره هو أشبع جزء من مخازن الجلوكوجين وذالك لأختوائها وبالخصوص عند الإتباع حمية قليلة الكربوهيدرات وقطع هذا الكربوهيدرات في الليل

فعند أداء التمارين الهوائيه لا تسبب أي تفكك عضلي لكسب الطاقة

وهذا شيء مهم جدا

لكن ممكن الإستغناء عن الكارب إلى ما بعد الكارديو بنص ساعه أو ساعه لكن بشرط أدائها يكون على مجهود قليل مثل المشي السريع
لكن أن أردت أن تجري أو أن تهرول أو ان تقوم بإداء البعض من فترات الجري خلال تمرينكـ هنا يجب عليك أكل التمر قبل التمارين

أتمنى أكون قد وضحتلكـ الفكره ..

والعذر للكابتن كنج على المداخله .

[ابو مالكـ]

وضحت الفكرة اخوي راشد

وما قصرتم والله يعطيكم العافية

[M5Q]

والله يـا أخي انت ماشي 100 %
واللعبه هذة تبي قوة قلـب ،
يعني احيانا تحسس نفسك متقدم وشهر كامل ماشي أوكيي ، وفي الاخير تشوف مثلا نسبة الدهون زادت حبة !
اللعبة هذة تلعب بالأعصاب ، وأنت علييك تتحكم بهذة الاعصـاب ، يعني اذا شفت زيادة في الدهون ،
قـول أوكيي مافي مشكلة ، أنا أورييك الشهر الجاي : ) .. المقصود أن لازم تساير نفسسك !
لأن الكل منا أحيانا يخربها ، ويبتعد عن الدايت ، وهو ما يدري ، واذا جاء اخر الشهر يقول أووف زدت ،
المهم من هذا الكلام ، أن لاتشيل هم ، ولا تحاسب نفسك على الشهر !
حاسب نفسك بعد 3 شهور ، وقول ، لأن النسب يبيلها وقت ، حتى لو كانت نسبة وحدة ، صدقني النسبة الوحدة مطلعه روحنا عشان تنزل !

وانا أقولك أنت ماشي صحح و 100 % ،