معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 79 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18٪
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
عندنا لكم من جديد وبالشكل الجديد
قبل شهر تقريباً كنت منزل موضوع مشكلتي في الوزن اللي كان مسبب لي تعب نفسي
واحب اشكر كل من شارك وساهم في الموضوع وشجعني ورفع من معنوياتي
وكانت نتيجه ذالك
في السابق قبل شهر الوزن 87
نسبه الدهون تقريباً 25٪ وشوي
الوزن الحالي 79
نسبه الدهون 18٪ وشوي تقريبا اذا مو اقل مب اكثر
الهدف جسم رشيق مع ضخامه خفيفه صدر باي تراي
المكملات الغذائيه
كنت استعمل بروتين زيرو فات ووقفته من بديت في التخسيس
استعمل الان امينو 10000 6 حبات يوميا مقسمه ع 3 فترات
كارنتين من gnc حبتين يوميا واحده ع الريق والثانيه قبل التمرين
جلومنين قبل التمرين وقبل النوم
التغذئيه
الافطار الصباح حبتين توست اسمر مدهون بجبن قليل الدسم وشريحه جبن قليل الدهون وحبين بيض
بين الوجبات فواكه تفاح اخضر برتقال موز
الظهر اي شي خفيف زبادي او فواكه احيان ندرع بجريش الوالده شفاها الله وجميع مرضاكم او كم ملعقه رز ابيض مسلوق
العصر قبل التمرين تقريبا نفس الفطور
العشي اكون طالع من النادي اما صب واي وراح اوقفه او اي شي مشوي خفيف
فتره التمرين من المغرب لين بعد صلاه العشي
نظامي بالتمرين
اول شي كارديو نظام فواصل من 25 الي 40 دقيقه
بعدها سيكل ثابت تقريبا من 15 الي 30 دقيقه
بعدها ع الحديد تقريبا العب باوزان من 50 الي 75 ٪ من قدرتي
وتكرارت من 10 الي 15 العضلات الكبيره 3 جولات الصغير 4 جولات
بعد الحديد جهاز جري تقريبا 10 دقايق
الجدول
صدر باي
ظهر تراي
اكتاف وسواعد ومثلثات
ارجل
احيان ادخل الباي والتراي مع الارجل او اليوم اللي بعدها
فتره الراحه يوم واحد بالاسبوع واحيان في يوم الراحه
اخذ كارديو
الخصر تقريبا مرتين بالاسبوع تمارين العصي
الجسم بصورة عاااامه خس كثير برز عندي عضله الصدر
الجوانب خفت بنسبه 70٪
المشكله الان لي تقريبا 10 ايام وزني كان ثابت ع 80 مع نقص قليل في نسبه الدهون وثبات الوزن
اليوم دخلت عالم السبعينات واااااه سنين ماشفت السيعينات في وزني
ودي انزل الي 75 مع 15 او 16٪ دهون اضعف الايمان
نصايحكم هل استعمل حارق دهون ليبو او اي ش اخر
علبه الكارنتين باقي فيها كم حبه كانت 60 حبه باقي 5 حبات
شطحااااااات
لظروف السفر ثاني اسبوع وقفت التمارين اسبوع كامل وزني ثبت ع 81 ونص من غير تمارين
شاي اخضر مع الزنجبيل يوميا بعد وجبه العشي بنص ساعه
تمارين المعده والبش اب يوم واوقف يوم
محتاج نصايحكم ودعمكم لي لكسر ثبات الوزن وحرق المزيد من الدهون
التعديل ع التغذئيه او جدول التمارين
نصايحكم بصورة ع عامه ع الوضع والامور
تحياتي لكم وربي يسعدكن دنيا واخره
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعل320
