كيف ابدا في بناء جسمي بشكل صحيح

[asmermedo]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : !!!!

و الاستفسار كالتالي :
كيف ابدا في تكوين وبناء الجسم بشكل صحيح
وهل وزني مناسب لعمري ولطولي
وشكرا لكم

[asmermedo]

فييييييييين الخبراء

[skeeth]

السلام عليكم

اخوي وزنك + طولك + عمرك = انك في فترة النمو اي جسمك

ينمو الان بل طول ولسه ممكن توصل لل 185 بما انك 15 سنه وطولك 170 مشاء الله

الشيئ الوحيد الي ممكن انصحك فيه هو ابتعد عن المكملات و التزم في الاكل انت

تحتاج الان الي سعرات حراريه عاليه جدأ لكي تبني عضل لهذا اذا

حاب تبني عضل حاول تسوي وجباتك من 4 الي 6

بل يوم 3 اساسيه نسبة البروتين الي تحتاجها

من 120 الي 150 تحصلها من البيض

و الحليب و الحوم صدور دجاج سمك

الي اخرهي من اشياء مهمه

اي سوال لا تتردد

سكيث

[asmermedo]

يعني حاليا مفيش اي نوع من انواع التمرينات امارسو
وهل العضل رح يكبر بالاكل فقط ولا اعمل ايه
ومشكوور لمساعدتك ^^

[skeeth]

لا اخي ممكن تلعب تمارين خفيفه بل نادي طبيعي

لكن الهدف الاساسي هو الاكل الجيد و

التمارين 4 الي 5 ايام بل اسبوع

لئن اكل بدون تمرين لا فائده

من او تمرين بدون اكل

ايضأ نفس الشيئ

[asmermedo]

مشكووووووووووور يا غالي طيب بالنسبه للتمارين اللي امارسها اية هيا
وبالنسبه للاكل المفروض ازود علي راحتي ولا في كميه معينه لازم لا اتعداها

[skeeth]

لا اخي لو راح تلعب حديد زيد على راحتك بس اهم شيئ اكثر من 4 وجبات 3 اساسيه

التمارين بل نادي ممكن تسسل المدرب عن مبتدئين وراح يفيدك لئنه

يشوف جسمك احسن من ماحنه نعطيك ابدئ اول شهر تحميه

وبعدها ارجع للموقع نكتب لك كورس للتمارين

[asmermedo]

مشكوور جدا ومعلش تعبتك معاي

[رادوي اليامي]

وفا وكفا سكيت كالعادة ماشاء الله علية