زيادة وزن وضخامة

[LoneStar]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.65 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كل عام وانتم بخير
انا وزني نازل عن الطبيعي وحاب اني ادخل كورس ضخامة وهدفي يكون وزني بالمرحلة الاولي 67 (يعني زيادة 10 كيلو)

لي فترة العب ولكني اقطع وارجع وماكنت مهتم بالاكل مرة لكن الان نويت ابدا صح

1- وش افضل برنامج غذائي ممكن ابدا فيه بحيث يزيدني ضخامة مع دهون قليلة؟ اللي فهمت انه صعبه زيادة وزن بدون دهون مع العلم ان الدهون تتركز في البطن والخصر
2- انا ناوي استخدم المكملات والمحفزات التالية وممكن اضافة او حذف اي واحد مافيه مشكلة
برو كومبلكس سوبر جينر procomplex super gainer
كرياتين Kre- Alkalyn EFX
انيمال ام ستاك
Multivitamin orange triad مع العلم اني قريت ان الفيتامينات مالها داعي مع البروكومبلكس صحيح؟
حبوب فتح الشهية(وش افضل شي)

3- وش افضل طريقة اخذ فيها المكملات؟

4- اذا ممكن احد يتكرم علينا ويضع لنا جدول بالتمارين عشان استشير المدرب وياليت يكون معها تمارين بطن عشان نخفف الدهون اللي بالمعده
5- هل تنصحوني بالكارديو لتخفيف الدهون وقت الضخامة ولا مافيه فايدة منه؟

[Booyaka]

بالنسبة لجدول التدريب : من هنا
وبالنسبة للجدول الغذائي : من هنا

اما عن باقي ايام التدريب بعض الصور غير موجودة بالموضوع راح ارفعها لك مرة ثانية





بالنسبة للمكملات : مكمل قينر + كرياتين + مالتي فايتامين + احماض امينية Bcaa ، أما عن المحفز لا تستعجل فيه ربما يكون تطور جسمك سريع مو شرط على العمر فقط قلت باخذ محفز ..

اما عن طريقة الاستخدام انا افضل انك تسأل صاحب المحل اللي بتشتري منه لان لو حصلت كرياتين غير عن الموجود هذا فطريقة استخدامه راح تختلف ..

اما عن الكارديو ، خله يوم واحد فقط ، وعن الدهون والله هي جاية جاية ماكو فكة لأنك بمرحلة الضخامة وانت بتاخذ مكمل قينر بالاساس ..

[السلطان..]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.65 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كل عام وانتم بخير
وانت بصحه وسلامة
انا وزني نازل عن الطبيعي وحاب اني ادخل كورس ضخامة وهدفي يكون وزني بالمرحلة الاولي 67 (يعني زيادة 10 كيلو)

لي فترة العب ولكني اقطع وارجع وماكنت مهتم بالاكل مرة لكن الان نويت ابدا صح

1- وش افضل برنامج غذائي ممكن ابدا فيه بحيث يزيدني ضخامة مع دهون قليلة؟ اللي فهمت انه صعبه زيادة وزن بدون دهون مع العلم ان الدهون تتركز في البطن والخصر
كلام صحيح لازم دهون بس ممكن ماتزيد دهون اذا كان الايض عندك مرتفع
2- انا ناوي استخدم المكملات والمحفزات التالية وممكن اضافة او حذف اي واحد مافيه مشكلة
برو كومبلكس سوبر جينر procomplex super gainer
كرياتين Kre- Alkalyn EFX
انيمال ام ستاك
Multivitamin orange triad مع العلم اني قريت ان الفيتامينات مالها داعي مع البروكومبلكس صحيح؟
حبوب فتح الشهية(وش افضل شي)

3- وش افضل طريقة اخذ فيها المكملات؟
المكملات من اسمها مكملات تعوض النقص الي ماتكله من اكلك.لو تستخدم سكوب واحد باليوم او اثنين بس واحد افضل لان كميه البروتين قليل وتقدر تاكل وتلبي جسمك احتياجه
مثلا البروتين انت تحتاج 2.2 جرام بروتين لكل 1 كيلو العمليه الحسابيه=57x22=125 تقريبا.
125 جرام بروتين.والكارب تضرب وزنك بــ3 او اكثر4 على حسب جهدك وهدفك.
لاتزيد الكميه ولا تنقص وراح تحس بفرق ان شاء الله.


من ناحيه المحفزات ماقد استخدمتها استخدم الام ستاك والتست وغيرها الين تشوف يصلح لجسمك واستمر عليه بس مو الان بعد رمضان ان شاء لان كثر الضغط بهالاكل والمكملات والمواد راح تضغط ع الجسم ويبيلك اكثرمن 3 لتر ماء عشان تحافظ على جسمك.بعد رمضان ابدا فيها واشرب اكثر من 3 لتر.ولا عليك خوف ان شاء الله.

ولو عندك اي مرض اذكره عشان الشباب يفيدونك أكثر.

4- اذا ممكن احد يتكرم علينا ويضع لنا جدول بالتمارين عشان استشير المدرب وياليت يكون معها تمارين بطن عشان نخفف الدهون اللي بالمعده
لو تمشي مدربك وتسأله عن التمارين وهذا يشغل اي جزء وغيرها وراح تتعلم مع الايام.
5- هل تنصحوني بالكارديو لتخفيف الدهون وقت الضخامة ولا مافيه فايدة منه؟

وزنك نازل ماضني تحتاج بس لو تسوي بالاسبوع مرة مشي ولا تكثر عشان الصحه العامة فقط.