معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني
حاب استفسر عن شي بسيط ان شاء الله
اللي هوآ جدولي :
اعطاني هوا المدرب وقلي امشي عليه وتقريبا ليا استخدمه اسبوعين او 3
الجدول هو :
ظهر - تراي
اكتاف - رقبه
راحـــــه
صدر - باي
رجول تراي ( تمرينين او ثلاثه اوزان خفيف و 3 جلسات 12- 12 -12 )
اكتاف باي ( تمرينين او ثلاثه اوزان خفيفه و 3 جلسات 12- 12 -12 )
وطريقة الجدول مثلا يوم الصدر
لعبت بار عالي
دفع مستوي
تفتيح مستوي
صدر همر
تجميع كيبل
العب التمارين مرتين يعني لمدة اسبوعين
و الاسبوع الثالث اغير التمارين
بار مستوي .. وهكذا !
استفسار هل يااخواني جدولي فيه شي من الغلط او طريقته مو صحيحه ولا استمر عليه مافي اي مشكله
( فكر فيها ) 
