السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صبحكم الله بالخير
انا ودي استفسر عن التمارين والي قبل انا كنت اسويه هو كل يوم اتمرن ماعدا الثلاثاء والجمعه اريح لان الجسم لازم يرتاح ويبني بس مع الاستمرار اكيد زادت الاوزان وبالتالي صرت ماقدر اتمرن اكثر من شي مع بعضه مثال على ذالك انا اتمرن صدر وباي وبعده ظهر وتراي وبعده اكتاف وافخاذ ومثلثات وبعده ستوب راحه وبعده ارجع صدر وباي وبعده ظهر وتراي وبعده ستوب راحه وهكذا ماشي الجدول معاي مرات يصادف بالاسبوع مرتين اتمرن صدر ومرات يصادف مرتين اتمرن اكتاف ونفس الشي مع الظهر وطبعا بينهم يكون تمارين للخواصر والبطن والسواعد وبطات الرجل
لاكن الحين صرت اتعب لان الاوزان زادت
يعني غيرت طريقه تمريني للاتي: صدر وباي بعده ظهر تراي بعده اكتاف مثلثات بعده افخاذ وتمارين بطن شامله وبعده ارجع صدر وباي وبعده ظهر تراي ويتشكل الجدول كل اسبوع وبالتالي يوم واحد بيكون للراحه
هل هذا الجدول مريح للجسم ووممكن ان مايأثر على بناء العضل للملاحظه ان استغنيت عن يوم
فاياليت منكم تفيدوني عن اي جدول استمر عليه للعلم التغذيه ممتازه ولله الحمد والنوم انام من 7 الى 8 ساعات وانا صارلي قريب السنه اتمرن
معلومات اضافيه: العمر 19 الطول 167 الوزن 81
