مشكله في الضهر + كمال الجسام = النهايه؟

[Ahmed Alanzi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 88

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله


شباب انا من العمل الشاق والجلوس علا الكمبيوتر عندي شد عضلي اسفل الضهر + انحناء في العمود الفقري

اذا شيديت علا ضهري بالحديد راح تتحول الا موضوع دسك


يا شباب تكفون ماودي اهد الحديد بغيت نصايحكم اطلع ولا اكمل؟

في تمارين تفيد ضهري؟؟؟


ضهري يتاثر بأقل ضفط عليه ( يعني اي لعبه ممكن تتحسني بعوار في الضهر )


انا متحار ساعدوني

[daughtry]

وعليكم السلام هلا اخوي
حل مبدئي شخصي العب حديد ولا تهمل تمارين الظهر باوزان معتدله واضف الى جدولك السباحه 4 مرات بالاسبوع او يوم بعد يوم فهي تساعد كثيرا لمثل هذه المشكله

[Booyaka]

تلغي بعض التمارين ولا تترك لعب الحديد ..

هناك بعض التمارين اللي ممكن تعمل معاك ألم بأسفل الظهر من الرفعة الميتة وتمرين العضلة القطنية وكذلك تجنب حمل الاوزان العالية مثل تمارين عضلة الترابس لانها تؤثر كذلك ، واستخدم كذلك مشدات للظهر فهي تعطيك الثبات وتجنبك الأصابات ، وبالتوفيق عزيزي ..

[mr.dark.gym]

جــتني مششكله في مكان القطنيه وهي شد عضلي شديد

ولعب تمرين الكرسي الروماني لكن بدون اوزان وعلى الخفيف لمده ششهر والحمدلله

خف الالم بشكل كبير