إنقاص الوزن

[kaled1989]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اذا امكن ابي برنامج لإنقاص الوزن يعني ابي برنامج اكل + البرتينات الي تنفع له
مع العلم اني اللعب حديد لمده سنتين
واستعملت قبل شهر تقريبا ليلو ٦ ألترا ومانفع معي ابد
اذا امكن
للإضاح على حسب الجهاز الي بنادي نسبة الدهون عندي ١٥.٣كيلو
وشاكر لكم

[ديزل ديزل]

بص يا حبيبى علشان متتعبش نفسك وتزهق من اللعبه الموضوع بسيط جدا بس محتاج تنفيذ وعزيمه لما تيجى تنزل دهون حاجه واما تزيد الوزن حاجه خلينا فى حوارك وازاى تنزل الدهون اولا لزم تعرف يعنى ايه سعرارت حراريه وازى انظم وجباتى واكل ايه ومكلش ايه بعنى بالبلدى هتمشى على نظام ومحتاج عزيمه يبقى علشان انزل دهون الجسم لزم اقلل من الحاجات اللى بترفه السعرارت الحراريه والدهون زى المياه الغازيه بجميع انواعها الدهون الكربيهدرات والنشويات يعنى هتقلل المكرونات والارز الحلويات السكريات بجانب تمرين الكارديو ونط الحبل والجرى والمشايه واوزن نفسك قبل ماتمشى على نظام التغذيه ةاهتم بالبروتين زى صدور الفراخ السمك وغيرها اهتم بالسلطات ولو فى اى حاجه احنا فى الخدمه

[kaled1989]

يعطيك العافيه اخوي ديزل
بس ابي برنامج تغذيه وأبي المكملات الي تنفع لي وشكرا

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام
اخي خالد . اذا نسبة الدهون لديك صحيحه 27٪ مثل ماتفضلت . فالفات عندك مايقارب ال 23 كيلو تقريبا وليست 15.3 كيلو .
واذا كان الفات 15.3 كيلو زي ما تقول فنسبة الدهون لديك هي 13٪ وليست 27٪ . فتأكد من بياناتك الله يحفظك . عشان الاخوان يعرفون يفيدونك بالطريقة المناسبة .

[kaled1989]

يعطيك العافيه اخوي
لما سويت فحص بالنادي كان مكتوب عند الكنترول فات (-15.3)
هذا الي مكتوب