معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني انا وزني كان 82
وبفضل الله ثم بالعزيمة والارادة وفي 3 اشهر تقريبا سويتة 66
ندخل في المهم ..
انا احين دشيت رياضة كمال الاجسام تقريبا من شهر
استعمل
سوبر امينو 4800
+
نو اكسبلود باور
+
بروتين
http://www5.0zz0.com/2012/08/31/22/802569557.jpg
السؤال ..
اظيف عليه سايز اون ؟
او انتظر وقت اكثر
وهل نوعية البروتين ممتازة او اغيرة
بالمناسبة انا منتظم في اكلي
الصبح الساعة 6 كورن فليكس او البديل بياض البيض
الساعة 10 بروتين واخلطة مع حليب المراعي فيتال
الظهر
تونة او عيش اسمر بمقدار نصف صحن مع صدر دجاج مشوي
او ديك رومي مدخن (على شكل مارتديلا) طبعا مع روتي اسمر وجبن قليل الدسم
وبعدها بساعة تقريبا او ساعة ونص
استعمل نو اكسبلود وبعد نص ساعة اتمرن
وبعد التمرين بروتين بمقدار سكوب + 300 ملي حليب المراعي فيتال
العشاء مب ثابت بس الاغلب مشاوي
او نفس وجبة الغداء بستثناء العيش
وانا دايما ادور الاكل الغني بالبروتين + اكثر الوقت اخلط الاكل مع شوفان
ومرات اخلط البروتين مع الشوفان
مع العلم اني لاحظت بعض الاختلافات
مثل تعريج اليد
+ زيادة حجم الباي والترايسبس بشكل بسيط
بداية تفصيل الصدر وخاصة وقت التمرين
نصايحكم + اقتراحاتكم تهمني
لانة انا مبتدأ واكيد في اخطاء في برنامجي
وشكرا
