ممكن مساعدة في الكرياتين

[سنكوحا 2022]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 55 كيلوجرام

نسبة الدهون : لااا

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا بالامس شريت مكمل كرياتين اسمه
اسم الكرياتين
creatine russian bear
اليوم فتحته بستخدمه انا الي اعرفه طريقة استخدامه مقدار ملعقة شاي ممسوحه
لكن انا وجدت سكوب صغير في الكرياتين هذا السكوب تقريبا عن 3 او 4 ملاعق شاي ممسوحه فمذا افعل كيف استخدمه الان

[نجر العتيبي]

كم جرام مكتوبلك للسيرفينق الواحد .

[حسين 2022]

انا عندي هذا الكرياتين من زمان لاكن لم استخدمه

[سنكوحا 2022]

اخي الكريم اسف على السؤال الغبي لاكني اول مرا اشتري مكملات اين اجد مكتوب كم جرام للسيرفنق

وما رايك يا كبتن بهذا الكرياتين بكل صراحة creatine russian bear
لاني اشتريته من المدرب قالي هذي يعطي بور ويعطيك ضخامة كبيرة جدا !! وقالي هذا احسن مكمل كرياتين !
انا اعتقد انه كاذب والله لو لا الحاجة كان ماشريت منه ولامكمل

[نجر العتيبي]

اخي الكريم اسف على السؤال الغبي لاكني اول مرا اشتري مكملات اين اجد مكتوب كم جرام للسيرفنق

تجدها مكتوبه تحت كلمة ال supplement facts على راس جدول بياني وتوضيحي للنسب والقيم الغذائيه الذي يحويها المنتج .

وما رايك يا كبتن بهذا الكرياتين بكل صراحة creatine russian bear

الصراحه ماقد مر علي هاالمنتج ، لكن تقدر تاخذلك لفه في احد المواضيع المثبته في المنتدى العام ويتحدث عن تجارب الاعضاء مع المكملات . لعلك تجد مايقيدك .

لاني اشتريته من المدرب قالي هذي يعطي بور ويعطيك ضخامة كبيرة جدا !! وقالي هذا احسن مكمل كرياتين !

هو يعطيك بور وتغيير ملحوظ في الحجم . ولكن مسالة ضخامه كبيره جداً ، لم تكن الا كلمه ترويجيه لا اكثر ولا اقل

انا اعتقد انه كاذب والله لو لا الحاجة كان ماشريت منه ولامكمل

لو تنزل رابط للمنتج او صوره لل supplement facts . نقدر نفيدك ان شاء الله . لان تركيبة المنتجات الكرياتينيه تختلف عن بعض من حيث المواد الداخله + طريقة التصنيع ( micronized - monohydrate ) .

[سنكوحا 2022]

يا كبتن مكتوب على العلبة السكوب 5 جرام

وبا كبتن دورت رابط للمنتج ولم اجد
هذي صورته

[نجر العتيبي]

يا كبتن مكتوب على العلبة السكوب 5 جرام

وبا كبتن دورت رابط للمنتج ولم اجد
هذي صورته

هذا اللي عندك مونوهايديت يعني حيكون امتصاصه اقل ب ٢٠ مره عن المايكرونايزد .
وطريقته / تناول 0.03 x وزنك في اليوم مقسمه على جرعتين مع ٣٠٠ مل ماء بارد او عصير العنب لمده شهر ومن ثم الراحه لاسبوعين والعوده من جديد .

ايام التمرين : -
الاولى / في الصباح .
الثانيه / بعد التمرين .

ايام الراحه : -
الاولى / في الصبح .
الثانيه / بعد الاولى ب ١٢ ساعه .
وحاول ان لاتستهلك نسب عاليه من الكافين خلال فترة الاستخدام ، لانه يقلل من فعاليته .

[سنكوحا 2022]

طيب اخر شي ياكبتن
هل احتاج الى فترة تحميل ؟ واذا احتاج كم يوم ؟
ثانيا انا اليوم المدرب فالي اخذ الكرياتين 3مرات في اليوم على طول وكل مرا سكوب ممسوح من الي يوجد عندك
طيب
انا ضربت وزني في 3.03
وطلع لي 1.65
يعني اخذ مقدار 1.65 جرام مرتين في اليوم
ام مذا

[سنكوحا 2022]

طيب اخر شي ياكبتن
هل احتاج الى فترة تحميل ؟ واذا احتاج كم يوم ؟
ثانيا انا اليوم المدرب فالي اخذ الكرياتين 3مرات في اليوم على طول وكل مرا سكوب ممسوح من الي يوجد عندك
طيب
انا ضربت وزني في 3.03
وطلع لي 1.65
يعني اخذ مقدار 1.65 جرام مرتين في اليوم
ام مذا

[سنكوحا 2022]

طيب اخر شي ياكبتن
هل بصلح اشربه 200 ماء فقط
وهل يمكنني خلط الكرياتين مع عصير فيمتو المركز او تانج او نسكويك المركز لاني مش طايق اشربه مع ماي ابدا ابدا
ولا يمكنني كل يوم اشتري كل يوم دبة عصير عنب
لاني اشرب 300 بروتين وبعدين 300 كرياتين هذا صعب جدا لاني اشربهم مرا واحده قبل ان اذهب الى المدرسة بلحضات

[نجر العتيبي]

طيب اخر شي ياكبتن
هل احتاج الى فترة تحميل ؟ واذا احتاج كم يوم ؟

نعم . اول 5 ايام تاخذه 5 جرام مع 300 مل ماء x ٤ مرات . وبعدين 5 جرام x مرتين ( اول ماتصحى + بعد التمرين ) . وايام الراحه اول ماتصحى فقط .

ثانيا انا اليوم المدرب فالي اخذ الكرياتين 3مرات في اليوم على طول وكل مرا سكوب ممسوح من الي يوجد عندك
طيب

طريقه صحيحه وفي هذه الطريقه لاتحتاج الى تحميل

انا ضربت وزني في 3.03

اسف على الخطاء المطبعي ( 0.03 ) كنت اقصد ( 0.30 ) .

وطلع لي 1.65

بعد التعديل يطلع معاك 16.5 جرام .

يعني اخذ مقدار 1.65 جرام مرتين في اليوم

اعتمد هذه الحسبه الجديده ( 16.5 جرام ) بطريقة المدرب ، اي بدون فترة تحميل واحسبها على 15 جرام . تعتبر كافيه .

ام مذا

واذا كانت بفترة تحميل ، خليها 5 جرام x مرتين وبنفس المواعيد المحدده اعلاه .

ولاتنسى ان تكثر من الماء خلال اليوم لتجنب التكسر الذي يحدث له في المعده وبالتالي تحوله الى ماده ضاره ( creatinine ) للذين يشتكون من نسبة ارتفاع الحامض القلوي في معدتهم .
واخيراً اسف على التاخير . نيست الموضوع ومانتبهتله .