معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 98.5 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
هلا اخواااني الكرام
انا عندي استفسار بخصوص اني اتمرن لسباقات قوارب التجديف مع تمرين الحديد .. تمرين التجديف يكون العصر و الحديد بعد صلاة العشاء.. فمحتاج نصاايحكم..
على العموم هذا فيديو للتجديف كمثال
http://www.youtube.com/watch?v=nR0OV...eature=related
اانا الحين ماشي على جدول عطاني اياه الاخ سكيث جزااه الله كل خير و اموري طيبة الحمد لله و التحسن باين و لله الحمد بديت بوزن 102 و بعد ثلاث اسابيع اليوم في الاسبوع الثالث و زني 98.5 بواقع نزول 1.5 اسبوعيا.. لكن مشكلتي هي الاكل بحكم انا طالب ثانوية عامة و الامور متلخبطة هههه فمحتاج منكم جدول غذا~ي يناسب حالتي و هدفي هو اني انزل وزني لين 85 كيلو خلال 3 شهور القادمة ...
جدولي
اليوم الاول صدر + بطن + كارديو
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس + كارديو
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل + كارديو
اليوم السابع ستراحه
التمارين لكل عضله 3 تمارين
كل تمرين 4 جولات كل جوله 15 تكرار
و الكارديو من 30 الي 45 دقيقخ بعد التمرين
الكارديو مشي على الدرج او مشي بالدراجة الخارجية او مشي عادي
الصرااحة التزامي بالجدول بنسبة 90 % فقط
مشاكل محتااج لنصاايحكم
\
\
1- عندي ضعف اوزان بالاكتاف اكبر وزن اكمل فيه 15 تكرار هو 4 كيلو فقط بالدمبل ( كل التمارين تقريباً )!!
2- عندي تجمع دهون بالصدر !!
................
محتااج رايكم و نصيحتكم يا اخواان
و السموووحة على الاطالة
بن غانم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
