معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 73.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 23
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
جسمي قربت أفقد السيطره عليه بسبب الانقطاع عن الرياضه لفتره طويله لظروف الدراسه والغربه
لذلك قررت العوده للمحافظه والتحسين .
الجسم يوجد فيه أساس عضلي لكن نسبة الدهون ارتفعت بشكل غير مرغوب فيه.
الهدف إزالة الدهون لمنطقة البطن, الجوانب, الصدر مع بناء عضلي وإظهار التقاسيم ( كتله عضليه معقوله وليست صخامه ).
الجدول تم إنشاؤه > 4 أيام في الأسبوع بإذن الله,
المتبقي هو المكملات الغذائيه :
ياليت مشورتكم في البروتين, الأمينو أسد, الملتي فايتمين المناسبين لهدفي وطريقة استخدامهم ؟
شاكر لكم تعاونكم .
