كميه البروتين

[Astroable]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :184 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اريد ان احسب كميه البروتين الي اخذها في موقوع مساعد؟

[mr.dark.gym]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

تفضل

http://www.montada.com/showthread.php?t=742380

http://www.montada.com/showthread.php?t=737160

[.hamad.]

ان حبيت اطرح نظامك واحنا بنعطيك نسب تقريبية ياكبتن

[humax2007]

اذا هدفك ضخامه اضرب ب 2
لان الشخص العادي يحتاج 1 غرام لكل كجم

النسب تقريبيه ومستحيل احد يعطيك نسبه بالضبط 100 %
لان كثافة العظام ونسبة الدهون بالجسم تختلف من شخص لاخر
والشخص اللي ياخذ هرمون يحتاج يضرب ب 3 وممكن اعلى

[Mohd01]

اذا هدفك ضخامه اضرب ب 2
لان الشخص العادي يحتاج 1 غرام لكل كجم

الشخص العادي يحتاج 1 غرام لكل 1 باوند من جسمه وليس لكل كيلو
يعني وزنه بالكيلو ضرب 2.2

[humax2007]

مشكور على التصحيح
انا لخطبت بين الغرام والباوند

[Astroable]

ان حبيت اطرح نظامك واحنا بنعطيك نسب تقريبية ياكبتن

شكرا بس للأمنه ماعندي نظام امشي عليه اتمنى واحد منكم اذا في مجال

فتره التدريب : 6 اشهر

التمرين : قاصي وصعب السبت صدر واكتاف الاحد ضهر ومثلثات الثنين راحه الثلاثاء باي وتراي وسواعد الربعاء راحه الخميس رجول ومعدخ

المكملات : وي بروتين + ايزو 100 + كرياتين + انيمال ام ستاك + اكستند

الهدف: عضل صافي + ضخامه عضليه

[.hamad.]

انا حسبت عندك نظام وتبي تحسب كمية البروتين ..

عموماً اذا تبي تضخم ادخل على المواضيع المميزة وبتلاقي برامج كثيرة وجاهزة بالتفصيل

[Astroable]

انا حسبت عندك نظام وتبي تحسب كمية البروتين ..

عموماً اذا تبي تضخم ادخل على المواضيع المميزة وبتلاقي برامج كثيرة وجاهزة بالتفصيل

اخي لا اريد انظمه للتضخيم امشي عليها الذي احتاجه حاليا برنامج غذائي

والحمدالله انا اتدرب معا اصدقائي

[بردان1]

اخي لا اريد انظمه للتضخيم امشي عليها الذي احتاجه حاليا برنامج غذائي

والحمدالله انا اتدرب معا اصدقائي

نعم الكبتن حمد يقصد انظمة غذائية للتضخيم

http://montada2.com/showthread.php?t=686348
هذا احد الامثلة

[Booyaka]

التمرين : قاصي وصعب السبت صدر واكتاف الاحد ضهر ومثلثات الثنين راحه الثلاثاء باي وتراي وسواعد الربعاء راحه الخميس رجول ومعدخ

صدر و أكتاف بيوم واحد ؟! ، ماأذكر أخر مرة أجتمعو هالعضلتين بيوم واحد
اخوي اللعب عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة بيوم او إذا تبي عضلة كبيرة لحالها بيوم وتجمع العضلات الصغيرة مثل الباي والتراي و السواعد والبطات بيوم ممكن بس مو عضلتين كبار بيوم .

[Astroable]

بصراحه انا متابع جيد للردود الكبتن حمد وحاب اني اخذ منه جدول تغذيه منه اذا يتكرم علينا وشكرا


بالنسبه للاكتاف والصدر ترا بس الاكتاب الامايه تمرينين علا الاماشي

[.hamad.]

ان شاء الله ياخوي

وفالك طيب

[Astroable]

ان شاء الله ياخوي

وفالك طيب

كبتن حمد اطال الله في عمرك ورزقك الذريه الصالحه

انا حاليا 6 شهور من التمارين الصعبه والنوم العميل والاكل الجيد

اريد جدل قولي يساعدني علا الوصلول الا نهايه البناء العضلي او بمعنى اخر اريد جدول عضل صافي مع ضخامه يضبطني معا التمارين الشاقه الي انا فيها

[.hamad.]

كم يوم تتمرن فالاسبوع
وهل تستخدم مكملات ؟؟