تنشيف عضلات الافخاذ

[الغوريللا]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :193 متر
الوزن : 95 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بخصوص تمارين التنشيف اعلم كيف اقوم بالعدات لكن عندي مسألة واحتاج الى مساعدة فيها

وهي الارجل او عضلة الفخذ الامامية او الخلفية انا اريدهم مشدودين وناشفين بدون اي دهن فهل اتمرن باوزان خفيفة جدا بعدات كثيرة او اتمرن اوزان ثقيلة نسبيا بعدات كثيرة؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومثل ما قلت اني احاول ابعد عن تضخيمهم الزائد لكن ابحث عن شدهم

[C.L.A.S.S.I.C]

اعتقد ان التكرار بوزن متوسط وليس خفيف هو مايناسب هدفك
هذا ما اعتقد ولست متأكد من معلومتي وباقي الاعضاء يفيدونك انشالله

[الغوريللا]

هل ازيد الاوزان في كل جولة او اني اثبت على وزن واحد على كل الجولات؟

[ozil57]

اثبت على وزن واحد على كل الجولات 70 /100 مما تحمل في فترات التضخيم
اي بمعنا اذا كنت فيالتضخيم السكوارت تحمل 100 كلغ في مرحلة التنشيف تحمل 70 كلغ وتعمل بها اربع جلسات ب 15 تكرار

[رادوي اليامي]

اللي بصورت كلاسيس صورت وحش

[ابغى اعضل]

كلاسيك قصدك ههههههههههههههههاي

[Mr.Puma]

أخي الكريم

اتمنى أن تحقق من أعماق قلبي ماتحاول الوصول اليه

لكن سواء استخدمت طريقة العدات أكثر أو العدات أقل .. عدات أثقل أو عدات أسهل

لن تحقق مبتغاك وتتنشف العضلة مالم تحقق عجز السعرات الحرارية من غذائك

بمعنى آخر .. انزل مستوى دهون جسمك ومرن عضلات فخذك .. سترى عروق العضلة تلازما

وهذا ماحصل معي ..