تغيير جدول التمارين + سوبر ست

[yousef111]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا ح ابدا من يوم السبت العب جدول جديد + مع تمارين سوبر ست
جدولي الحالي :-
صدر - تراي
ظهر -باي
راحة
اكتاف
رجول
راحه
صدر - تراي

جدولي الجديد حيكون : -
انا فكرت العب عضلة وحدة كل يوم
العب معاهم تمارين سوبر ست لمدة 4 اسابيع وبعدها اغير الجدول
لانه مستويا وقف وماسار يطلع
يعني حيكون الجدول كالتالي : -
صدر
ظهر
راحة
باي + تراي
رجول
اكتاف
راحة
ايش رايكم ؟
او تقترحولي جدول

+
(( الكابتن اقترحلي جدول ))
* صدر - رقبة
اكتاف - باي
راحه
ظهر - تراي
رجول
راحة

ايش رايكم فيه ؟؟؟
ولا طريقتي الاولى اللي عضلة وحده افضل

[yousef111]

اخواني بالله ساعدوني !!!

[رادوي اليامي]

هلا بالوحش ياليت اقدر افيدك مالك الا تنتظر الين يجي واحد من الشباب الخبر
اللي اعرفه بالسوبر ست طريقت لعبها وانها تلعب اذا توقف نمو العضله او شكلها

[yousef111]

هلا بالوحش ياليت اقدر افيدك مالك الا تنتظر الين يجي واحد من الشباب الخبر
اللي اعرفه بالسوبر ست طريقت لعبها وانها تلعب اذا توقف نمو العضله او شكلها

الله يسعدك
واستنى الشبآب

[ريوزاكي555]

كم لك تلعب ياكبتن؟؟

[ديزل ديزل]

الجدول ده ممتاز جدا امشى عليه ده جدول اربع ايام
ضهر + باى
كتف + تراى
راحه
ارجل
راحه
صدر
والبطن مرتين فى الاسبوع + الرست
بالنسبه للتمرين السوبر بيتلعب كل فتره عند ثبات المستوى وبيتلعب بطريقتين عضلتيتن مجموعه لعضله وتروح على العضله التانيه وطريقه التانيه هى عضله واحده مثلا لو بتلعب صدر ممكن تجمع دنابل وبعده مباشرا تروح على تمرينه تانيه زى المتوازى وبدون راحه

[yousef111]

كم لك تلعب ياكبتن؟؟

لي سنة و عليها
المشكلة انه اوزاني سارت ثابته استعملت باور .. الخ
+ حجم العضلة مااتغير
+ ومهتم جدا ف اكلي
ف فكرت العب سوبر
مع جدول عضلة كل يوم

[yousef111]

الجدول ده ممتاز جدا امشى عليه ده جدول اربع ايام
ضهر + باى
كتف + تراى
راحه
ارجل
راحه
صدر
والبطن مرتين فى الاسبوع + الرست
بالنسبه للتمرين السوبر بيتلعب كل فتره عند ثبات المستوى وبيتلعب بطريقتين عضلتيتن مجموعه لعضله وتروح على العضله التانيه وطريقه التانيه هى عضله واحده مثلا لو بتلعب صدر ممكن تجمع دنابل وبعده مباشرا تروح على تمرينه تانيه زى المتوازى وبدون راحه

انا فكرت العب جدول عضلة كل يوم؟
على اساس اني ح العب سوبر ست معاه
و اركز على العضلة اكثر

[ديزل ديزل]

​السوبر ست مينفعش يتلعب كل يوم ومينفعش تلعب كل يوم اساسا العضله مش بتزيد فى الجيم العضله بتزيد يوم الراحه التمرين وسيله لنمو العضله مش اكتر الراحه والتغذيه بتدى الجسم فرصه يبنى العضله

[yousef111]

​السوبر ست مينفعش يتلعب كل يوم ومينفعش تلعب كل يوم اساسا العضله مش بتزيد فى الجيم العضله بتزيد يوم الراحه التمرين وسيله لنمو العضله مش اكتر الراحه والتغذيه بتدى الجسم فرصه يبنى العضله

فاهم عليك انه ماينفع العب سوبر ست لنفس العضلة كل يوم
لا تفهمني غلط حبيبي
انا قصدي مثلا يوم السبت لعبت صدر سوبر ست
يسير العب الصدر مره ثانية الاسبوع الجاي يوم السبت
و هكذا ..... الاحد ظهر .... الخ

[yousef111]

ساعدوني ياجماعة

[بردان1]

جدولك وممتاز وايضا الجدول المقترح من المدرب ممتاز

اذا ناوي تخليها شهر سوبر ست مع اني ما انصحك ممكن تخليها مثل طريقتك يكون التمرين عضلة واحده ويومين راحة بالاسبوع

ممكن اول اسبوع فقط تلعب سوبر ست اما ثاني اسبوع الى رابع اسبوع تلعب مثلا ع الدروب ست


ان شاءالله اكون افدتك اخوي
واي استفسار بالخدمة

[ريوزاكي555]

سلام عليكم

[yousef111]

جدولك وممتاز وايضا الجدول المقترح من المدرب ممتاز

اذا ناوي تخليها شهر سوبر ست مع اني ما انصحك ممكن تخليها مثل طريقتك يكون التمرين عضلة واحده ويومين راحة بالاسبوع

ممكن اول اسبوع فقط تلعب سوبر ست اما ثاني اسبوع الى رابع اسبوع تلعب مثلا ع الدروب ست


ان شاءالله اكون افدتك اخوي
واي استفسار بالخدمة

نفس الكلام فكرت العبها بس عضلة وحده
على اساس التركيز و الباور يكون كامل
ممكن العبها سوبر ست من 3 - 6 اسابيع
لاكن اخوي ايش السبب انه بس اسبوع و بعدين اخليه دروب ست

[بردان1]

مافيه سبب محدد لكن راي شخصي
ان نظام السوبر سيت مهو هو النظام الي راح يبني لك عضل , هو فقط كسررر روتين واسبوع واحد كافي لكسر الروتين

وبعده تبدا ع الدروب سيت والدروب سيت جدا مناسب وتقدر تشيل فييه اوزان عالية وتقدر تلعب مثل طريقة سكوت هيرمان الي تكون اوووول جلسة هي الدروب سيت وبعده جلستين عادية بالوزن الي تقدر عليه
اشوفها ممتازة لانك راح تشيل فيه اوزان وبنفس الوقت راح يهلك العضلة