عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
لسلام عليكم
لقد وصلت لمرحلة متقدمة من التخسيس و ناوي اني ادخل ضخامة و الهدف منها ابراز اكثر العضلات جسم فرنسي
و الضخامة تات فقط بالسعرات العالية اي تكون دهون
اريد ان اعرف احسن حارق دهون بدون فقد العضل المكتسب
عضو نشيط
ما تقدر تضخم وتنشف في نفس الوقت انا جلست سنين اسويها بكافة الطرق وما قدرت
بس تقدر تضخم فترة شهر وتنشف شهر وكذا كل شهر مرة تنشف ومرة تضخم وبكذا تبني عضل شبه صافي
عموما اكل بعيد عن الدهون ولازم يكون غني بالبروتين ولازم تاخذ مكملات بروتين معاها وتبتعد عن المواد اللي تحبس الموية في الجسم مثل الامينو والفيتامينات الصناعية وتاخذ حوارق دهون
عضو جديد
اخي انا انتهيت تماما من التنشيف وانا راضي عن النتيجة اريد الان ان اضخم لكن بدون دهون او على الاقل اعطائي حارق دهون ينزل الدهن فقط و ليس العضلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
عضو نشيط
اذا كذا خذ بروتين ايزو 100 مع انيمال كت
عضو نشيط
اذا ماتبغى دهون ... لاترفع مؤشر السكر في الدم الا قبل التمرين او بعد التمرين فقط ..
اذا ماتبغى دهون لاتزيد كثير عن حاجتك اليومية من السعرات .. لازم تزيد عشان البناء نعم .. لكن ليس كثيرا
اذا ماتبغى دهون .. اقتصر من الدهون على الدهون الصحية المفيدة أو الضرورية EFAs
اذا ماتبغى دهون أكثر من تناول البروتينات بديل عن زيادة الكاربوهيدرات .. لأن البروتينات لو كانت زيادة على الجسم ماراح يقلبها فات مثل الكارب .. لكن بيتخلص منها كفضلات
أخيرا اذا ماتبغى دهون .. اترك جسمك يوميا صائم لثلث اليوم مدة 8 ساعات .. نقول انك تصحى الصباح 6 .. سوي سكيب لوجبة الفطور واجلس الى الساعة 2 الظهر صائم ثم تناول وجبة قبل التمرين عشان تتمرن مثلا على الساعة 4 ..
أنا عارف ان النقطة الاخيرة قد لاتكون مقنعة لك .. مررها من تحتك ان شئت
وفقك الله أخي
اوه نسيت .. ضروري تاخذ كافيين .. سواء مع الحارق او مستقل اذا ماستخدمت الحارق
ودمت بالحب
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام ورحمة االله وبركاته..
اذا ماتبي دهونك ما تزيد خل اكلك شبه معدوم الدهون>طبعا الدهون الصحية لا بد منها زيت زيتون .....الخ.
اضف مع كورسك ال كارنتين +وأكلك هو الاهم الاهم+كارديو.............انتظر الشباب يفيدونك اكثر.
موقف تمرين الى إشعار آخر
__________________________________________________
http://youtu.be/JM6QhEzLffY
ضوابط المشاركة
