معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
جدولي كالاتي
السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
- العضلات الكبيرة خمس تمارين بأربع جلسات بتكرارات 12 - 10 - 8 - 6
- العضلات الصغرى ثلاث تمارين بأربع أو ثلاث جلسات 10 - 8 - 6
----------------------------------------------
استخدم شركة ON GAINER
مرتين .. في الصباح و بعد التمرين + كرياتين
سؤالي : هل طريقتي سليمة للضخامة ؟
اذا لا ابي الطريقة الصح
اذا اي ابي نصايح بعد
+ السوبرجارج مفيد لوضعي
للعلم : كان وزني 67 والآن 55
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشاري الرياض
