طريقة استعمال المكملات؟؟؟

[بو صالح55]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ممكن طريقة استعمال المكملات الاتية:

بروتين syntha 6

و micronized creatine powder

و russian bear anabolic amino 10000


وشكرا

[قول تم]

بروتين syntha 6 : حسب حاجتك اليومية ونقص البروتين من غذائك اليومي : من سكوبين الى 4 سكوبات يوميا سكوب اول ما تصحى من النوم .. وسكوب بعد التمرين ... وسكوب قبل النوم .. 120 -300 مل ماء بارد واذا بتستخدمة مع حليب ( قليل الدسم او خالي الدسم ) من 120 الى 200 مل



و micronized creatine powder : بشكل عام طريقة استخدامه : ملعقة صغيرة لـ 220 -440 مل من الماء البارد وتحركهم بالملعقه وتشرب..
بالبداية : تتناول ملعقة صغيره مع وجبة الصباح+ وجبة الظهر + المساء وبعدين ملعقة صغيرة قبل النوم لمدة 4 او خمس ايام عشان تتشبع العضلات بالكرياتين
بعد الاربع ايام تاخذ ملعقة صغيره : مع اي وجبة او بعد التمرين مع المكمل


و russian bear anabolic amino 10000 : حبه قبل الثلاث وجبات الرئيسيه وحبه بعد التمرين