عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :187 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
انا بقالى 6 شهور بلعب بس مش حاسس ان فى تقدم اوى عن الاول وزنى قبل ما ابداء كان 77.5 انا بلعب كل يوم عضلتين وانا مش باخد اى مكمل غذائى
عضو كمال اجسام خبير
‘
أكتب جدولك الغذائي ! ..... وجدول التمرين !
ومتى تنام ومتى تصحـى ؟
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو جديد
جدولك الغذائي
الوجبة الاول 6 معلق شوفان وكوب لبن خالى الدسم و2 بيض مسلوق البياض بس
الوجبة الثانية علبة تونة ومكرونة مسلوق
الوجبة الثالثة بعد التمرين ربع فرخة وارز مسلوق وخضار مسلوق وطبق سلطه
الوجبة الرابعة رغيف عيش و2 بيض مسلوق البياض بس وجبنة خالي الدسم وكوب لبن خالى الدسم
جدول التمرين
اليوم الاول بنش وباي
اليوم الثانى ظهر وتراى
اليوم الثالث الكتف ورجل
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس برجع للجدول من الاول
بنام الساعة 11 وبصحى الساعة 7
التعديل الأخير تم بواسطة BeB0 ; 21-02-2013 الساعة 06:47 PM
عضو كمال اجسام خبير
‘
الجدول الغذائي ما يوفر لك احتياجك اليومي من البروتين اللي هو غذاء العضلة الأساسي
إما انك تشتري مكمل غذائي ( بروتين ) لأكمال الناقص .. أو تغير جدولك الغذائي او تعدل عليه
أنتقل لقسم المواضيع المميزة هنا وراح تحصل برامج غذائيه ممتازة
جدول التمرين لازم يكون فية تنويع بين فترة وأخرى .. أقترح عليك
1- صدر + بطن
2- أرجل + سواعد
3- راحة
4- ظهر
5- كتف + بطن
6- باي + تراي
7- راحة
وأهم شي تجهـد وتعطي التمرين حقة ، والاوزان لازم تتدرج فيها وتزيدها من اسبوع لآخر حسب قدرتك ......
وبالنسبة للنوم عندك تمام ماشاء الله
‘
مابين طرفة عين وانتباهتها ~ يغير الله من حالٍ إلى حالِ
عضو جديد
شكرا جدا بس لو ينفع تقولى على جدول غذائي وشكرا جدا على تعبك
ضوابط المشاركة
