عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر
الطول :164 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
يا جماعه عندى استفسار .. فى فترة التنشيف الوجه بيبقى شاحب جداا واللون بيبقى اصفر .. مع العلم انى بتغذى كويس فى فترة التنشيف .. اه الحل للمشكلة دى .؟
وكمان بعد فترة التنشيف بيبقى لسا شاحب وشكلو مسحوب .. ارجو الافاده .؟
مع الشكر ..
عضو جديد
من بياناتك لا تحتاج الى تنشيف !
كم نسبة الدهون ؟ وكم لك في اللعبه ؟
بالنسبه للشحوب وفر في غذائك جميع عناصر الهرم الغذائي باعتدال على مدار اليوم خصوصا الفواكه والخضروات الخضراء واهتم بشرب الماء وان شاء الله خير
عضو نشيط
أخي الكريم .. تجربتي تعطيني العكس
جلد أفضل ووجه أصفى وأكثر نضارة وصحة بشكل عام
اللي انا أسويه في الدايت أو التنشيف بخصوص الصحة والتعويضات حاجات بسيطة لكنها كل يوم
1 ) أشرب ماء كثير ( عن نفسي اشرب ماء بارد جدا ) بالنسبة لي مثل التوقيت والمقدار فأشرب 400 مل كل ساعة او ساعة ونصف تقريبا
2 ) أقراص المالتي فايتمن شاملة لكل الفيتامينات ان شاء الله والمعادن المهمة خصوصا بعض المركبات فالجلد يحتاج لها
3 ) حبوب زيت السمك أو مايعرف بـ أوميجا 3 .. شخصيا أتناول منها في اليوم 9 حبات من شركة بيو مارين ومش كثير هالعدد بل على حسب توازن EPA و DHA ونسبتهم في الزيت
4 ) مضادات الأكسدة اما بشرب الشاي والقهوة .. أو استخدام مكمل مثل الأساي
5 ) حاجة جسمي من البروتين طبعا
تأكد من هالنقاط أثناء التنشيف وان شاء الله وجهك وجلدك يتفتح وتوضح عليه حيويته ( اما انا الموضوع عندي طول فترة الحياة ان شاء الله ههههههه )
كذا كويس ؟
ماعليك من الببسي فقط علبة هههه لكن داخله كوفي مبرد ومستخلص اساي وماء وصوص فراولة بدون سكر من البيت .. يم يم يم عصيري المفضل
عمران الخيران المارق
الذي لم يعرف الصالة الرياضية في حياته نهائيا الا بعد هذا البرنامج
بعد :
وقبل :
ون منث أونليشهر واحد فقط
خسارة 10 كيلو جرام بيوووووور فات
اهداء الى السلاتيح والعيون الديدان الذين لاتعدو معرفتهم واي بروتين آيزو 100 .. وكارديو 5 مرات في الاسبوع
وحساب السعرات وأهم شي مكمل الاكستند
ضوابط المشاركة
