مساعده في اختيار البروتين المناسب

[89shoshe]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : انثى

الطول :160 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ...


أنا بنت .. حابه استعمل بروتين عشان انحف حابه انزل من 5 الى 7 كليو وياليت تساعدوني في اختيار البروتين المناسب لي
قريت عن Hydroxy Pro protein أن يحرق لبطن وبشكل وزين لمنطقه الفخوذ لأني ابي ابني عضل فيها مع الرياضه ياليت الي عنده معلومات عنه يفيديني

انا حدي امارس الرياضه نص ساعه على اي فيديو من برنامج p90x
وحدي مشي على السير بمستوى 6 نص ساعه

واي بروتين نسائي يفيد لصحه بشكل عام ياليت تفيديوني مع ذكر فوائده
خصوصا الي يفيد الشعر

[مشتاق للرياض]

اذا هدفك تنقصين الوزن لابد تاخذين بروتين تكون فيه الدهون قليله وهو نوعين النوع الأول والأفظل هو Dymatize Nutrition, ISO•100, 100%
وثاني نوع لكن ماهو بجوده الأول لكن يفي بالغرض وماهو سيء Optimum Nutrition Gold Standard

[89shoshe]

شكرا ياليت الي عنده اقتراح ثاني يفدمه لي

[بسام الخطير]

اقترح عليك عدم اخذ اي بروتين والاهتمام بالتغذية الصحية بشكل جاد ومنظم ويوفر لك الاحتياج اليومي
بالاظافة للتنويع في التمارين والاتجاه لصالة رياضية إن امكن , او الاكتفاء بالتمارين المنزلية ولكن يجب اضافة الدنامبل ولعب تمارين حرة وقد تجدي نفعا مع حضرتك عند اتباع مثل برامج اليوتيوب
بخصوص البروتين وإن كان معدوم الفات فهو لا يحرق الدهون , وهناك فرق بين البروتينات وحوارق الدهون وكلها بامكانك ان تصلي لنتيجه ممتازة بدونها وذلك لعدم وجود زيادة كبيرة في وزنك .

عليك ببرنامج غذائي خالي الدهون قليل الكاربوهايدرات عالي البروتين وستجدي الكثير هنا في قسم المواضيع المميزة وعلى سبيل المثال :
اي يركز على بياض البيض وصدور الدجاج والتونة والسمك في الوجبتين الأولى مع قليل من الكارب ( البطاطس المسلوقة .. الخبز البر .. الشوفان .. الكورنفليكس .. الارز المسلوق )
وفي وجبة العشا يكون الكارب معدوم إن امكن ,, ويكون ( مشتقات الحليب الخالية الدسم : لبن ... زبادي ) مع مصادر للبروتينات ( بياض بيض ) ( والتونه )
وتاخذي كميتك من الفواكه والخضروات حسب تشبعك ورغبتك وتقاطعي كل ماهو دخيل ع الصحة : وجبات سريعة , حلويات , مشروبات غازية

وبرنامجك الرياضي يحبذ يكون على فترتين او تطولي المدة بحيث تكون الفترة الاولى : مشي إلى 45 دقيقة وإن كان على معدة خالية فهو افضل ويكون في ساعات الصباح الباكرة قبل الافطار
والبرنامج الثاني تدخلي فيه التمارين الهوائية الاسرع مع استخدام الدنابل
خلال شهر إلى شهر ونصف مع الانضباط الغذائي والرياضي ستجدي نفسك خسرتي الـ 7 كيلو

[89shoshe]

شكرا لك كثير