-
أريد برنامج تمرين للتصخيم من فضلكم
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :1.83 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
مدة التمرين 1سنة و شهرين
السلام عليكم
أريد برنامج تمرين للتصخيم وليس لدي فكرة عن كيفية اختيار تمارين
- صدر + باي + البطن
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس + بطن
- راحة
- أرجل + بطن+ سواعد
- راحة
قرأت في أماكن كثيرة أنه يجب تمرين العضلات الكبيرة 5 تمارين أربع مجموعات بتكرار 12 12 10 8
و العضلات الصغيرة 3 تمارين أربع مجموعات بتكرار 12 10 8 6
فهل هذا صحيح و هل تكفي 5 تمارين للعضلات الكبيرة و 3 للصغيرة لتشمل جميع مناطق العضلة
ان كان نعم فهي يمكنكم اعطائي جدول تمارين
وكم أبقى فيه و أغيره
-
رد: أريد برنامج تمرين للتصخيم من فضلكم
-
رد: أريد برنامج تمرين للتصخيم من فضلكم
لا أحد يرد 
-
رد: أريد برنامج تمرين للتصخيم من فضلكم
مللت من رفع الموضوع لمذا لا أحد يرد هل الموضوع مخالف ??
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
