جدول غدائي

[Leo Nawfal Asri]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 57 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا كباتن انا عندي جدول غدائي ودي امشي عليه ودي رأيكم فيه
الصبح 7 8 بيضات + الشوفان مع الحليب +موزتين
الساعة 9 سندويشة الديك الرومي مع خس
الساعة 11 ارز + صدرين دجاج+ سلطة
الساعة 1 ارز+ لحمة +سلطة
الساعة 3 ارز+تونة
الساعة 4 الشوفان مع الحليب +موزتين
الساعة 7 ارز + صدرين دجاج+ سلطة
الساعة 9 8 بيضات + الشوفان مع الحليب +موزتين
الساعة 10 كوب بروتين مع حليب
و شو المكملات الغدائية الي تساعدني و تعطيني نتيجة مع هذا النظام الغدائي هل الواي بروتين يتوافق مع هذا الجدول

هل بإمكاني تحويل الواي بروتين إلى جينر بحط بروتين (الواي) و وشوفان مطحون اي بودرة و موزتين و لوز و حليب كامل الدسم وخلط بالخلاط هل يمكن ؟؟ وهكذا السعرات الحرارية سوف ترتفع ممكن ؟؟

[بردان1]

وعلييكم السلام

ياااااارجل !!

9 وجبات
ماشاءالله لكن السؤال هل فعلا تقدر تطبق هالجدول ؟ للامانه مبالغة اخوي

حتى الابطال ياخذون 6 وجبات متكاملة مع بروتين وخلصنا
مافيه ابد ابد اي داعي للنظام هذا الي راح يزيدك فات وما ادري اذا فيه خطوره بعد عليك او لا لانه ضغط عالي

دامك تقدر توفر كل هالاكل وعندك الحماس الي خلاك تنظم زي هالجدول راح اجتهد لك ع السريع وانت احكم ولك الراي


الصبح 7 : 3 بيضات كاملة + 3 بياض بيض + شوفان مع حليب وموز وعسل او كورن فلكس مع حليب وفواكه او 3 شرايح توست اسمر ( 35 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : ديك رومي مع الخس مع علبة زبادي وكم حبة لوز ( 25 بروتين )
الساعة 1 : أرز + صدردجاج واحد او ستيك لحم اوشريحة سمك + سلطة صحن كبير (20 بروتين + 50 كارب )
الساعة 4 : وي بروتين مع الحليب والشوفان ( 25 بروتين + 60 كارب )
بعده التمرين من 5 الى 6
الساعة 6:15 : سكوب بروتين وي مع 30 قرام سكر ابيض او عسل او عنب عصير او عقد , ( 25 بروتين + 30 كارب)
الساعة 7 : نفس الغدا وجبة الساعة 1 ( 40 بروتين + 50 كارب )
الساعة 10 : جبنة قريش او علبتين زبادي مع سلطة خضرا , او علبة صغيرة تونة مع زبادي ( 20 بروتين )


اخيرا النظام يحتوي على 6 وجبات من اصل 7 اذا حسبنا جرعة بروتين بعد التمرين
تحتوي على 170 قرام بروتين تقريبا + 250 قرام كارب حسبة سريعة وليست دقيقة اطلاقا وتعتبر الحسبة على الحد الادنى يعني غالبا راح تصل لاكبر من هالرقم

اتوقع النظام بالقليلة اسهل عليك من نظامك , بالاضافة الى انه مستوفي تماما فيه احتياجاتك

ولك الرأي

وللاخوان الحق بالتعديل وابدا الرأي

الف شكر وموفق

[Leo Nawfal Asri]

يعني هاد الجدول لي حطيتو انا راه يعطي دهون ؟؟ يعني انا قادر عليه بس ادا كان فيه دهون بلاه
هل بإمكاني تحويل الواي بروتين إلى جينر بحط بروتين (الواي) و وشوفان مطحون اي بودرة و موزتين و لوز و حليب كامل الدسم وخلط بالخلاط هل يمكن ؟؟ وهكذا السعرات الحرارية سوف ترتفع ممكن ؟؟

[بردان1]

الجدول الي انت كاتبه نعم يعطي دهون
والجدول الي انا كاتبه ايضا يعطي او لا يعطي حسب استقبالك لكن اي نظام تضخيم لابد من زيادة الدهون
,
وبالنسبة لسؤالك الثاني نعم تقدر تخلط وتسوي الي تبي لكن مع هالانظمة سواءا الي انت طارحه او انا مانت بحاجة مكمل قينر او غيره
بس طبقه وامورك تمام