السلام عليكم حياكم الله
طبعا انا وزني 105 الطول 187 نسبة الدهون 34% ..
هذه معلوماتي طبعا الطلب واضح من العنوان بالنسبة لي انا بدأت تضخيم ثم تنشيف ولكن لاحظت ظهور العظلات ولكن بقت نسبة دهون في الافخاذ وحول الخصر ولاحظت ثبات الوزن فقررت ان اتوقع عن الحديد موقتا وابدأ تخسيس حتى الوصول للوزن المثالي ثم الرجول لتمارين الحديد
هذا رأييي لو كنت مخطأ اتمنى النصيحة من الكباتن
وصراحة لا توجد كلمة شكر كافية لكم
تحياتي