ضغف لياقة + رغبة في جسم فرنسي

[عاشق الخالد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :1.75 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

أتمنى أن كونوا بخير

جسمي الحمد لله كويس من ناحية تناسق الطول والوزن لكن أعاني منذ زمن طويل من ضعف لياقة بدنية عني أتعب لأقل مجهود + عدم القدرة على تمرين البوش ولو لضغطة واحدة أي أن عضلات ذراعي أضعف جزء في جسمي ناهيك عن الترهل .

هدفي :

الحصول على جسم فرنسي مقارب ولو قدر الإمكان
إنجاز عدد جيد من تمرين البوش الي عقدني طول حياتي

شكرا لكم .

[humax2007]

ضروري تسويه بشكل
تدريجي
يعني اول اسبوع تغصب نفسك عدتين وكل شوي تزيد العدات وماهو شرط من اول مره تطبقه صح 100 % وتنزل بصدرك للارض
كذا مستحيل تسويه
اول الايام تسويه لو نص الحركه ومع الوقت تقوي ذراعيك وتقدر تسويه كامل

انا كنت زيك وحاليا ماشاء الله اسوي بين 40 الى 60 عده حسب المزاج
بس انا من زمان اسويه تقريبا من 8 سنوات