• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 5 من 5

    الموضوع: جدول التمرين

    1. #1
      التسجيل
      25-07-2013
      الدولة
      السعودية , الشرقية , الخبر
      المشاركات
      19
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: natsomy

      جدول التمرين


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 15 , الجنس : ذكر

      الطول :؟؟؟؟ متر
      الوزن : 61 كيلوجرام

      نسبة الدهون : ؟؟؟؟

      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم ورحة الله وبركاته
      انا لي 5 اشهر العب حديد بس اول 4 اشهر ما كنت مواظب واخر شهر واظبت وانشالله باقي اسبوعين واكمل شهرين متواصلين وبعدين أبدأ التمارين مع الواي بروتين كما قالي الكابتن (KAPAL) بس المشكله ما ادري هل نظام التمرينات صحيح ام لا مع العلم انه المدرب حق الجم هو اللي قالي هالجدول //// هذا تنظيمي

      السبت- صدر وباي ورست وساعد

      الأحد- ظهر وتراي

      الإثنين- كتف وترابيس ( مثلثات ) ورست وساعد

      الثلاثاء- رجل وسمانه

      الخميس- راحه

      وهاكذا وعدد مجموعات 3 أو دورات 3 ما ادري ( حسب اللهجه ) في 10 عدات اما الرست والساعد 15 عده /// وقرأت ان يجب تغير النظام او نوع التمرين نفسه ما ادري كل 3 أشهر تقريبا عشان العضله هل هذا الكلام صحيح . ملحوظة :انا وزني كان 63 ونص قبل شهرين و اسبوعين والحين نزل الى 61 هل هذي دهون التي نزلت ؟؟؟؟
      اتمنى الإفاده ولو في شي احسن ارجو الا تبخلو علينا من علمكم وخبرتكم وشكرا
      التعديل الأخير تم بواسطة Abdulrhman M ; 28-07-2013 الساعة 04:29 AM سبب آخر: اضافات

    2. #2
      التسجيل
      03-03-2013
      المشاركات
      68
      المواضيع
      17
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول التمرين

      وعليكم السلام ورحمة الله

      ما انصحك تلعب حديد و انت بمرحلة النمو توك صغير عمرك 15 !

      اذا استمريت على لعب الحديد راح يتوقف طولك

    3. #3
      التسجيل
      25-07-2013
      الدولة
      السعودية , الشرقية , الخبر
      المشاركات
      19
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: natsomy

      رد: جدول التمرين

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة top fares مشاهدة المشاركة
      وعليكم السلام ورحمة الله

      ما انصحك تلعب حديد و انت بمرحلة النمو توك صغير عمرك 15 !

      اذا استمريت على لعب الحديد راح يتوقف طولك
      ( عاد تحطيم هههه) اخي انا طولي زين ممكن تقول ابي اطول شوب بس بعدين اي احد يشوفني يقول 16-18 سنه وأشيل اوزان حلوه
      التعديل الأخير تم بواسطة Abdulrhman M ; 28-07-2013 الساعة 04:26 AM سبب آخر: تعديل بسيط

    4. #4
      التسجيل
      17-02-2013
      المشاركات
      142
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: جدول التمرين

      مهو كل شي يقولك عليه المدرب تسويه
      وترا اكثر المدربين بالسعودية ماعندك احد
      تمرينك يكون
      صدر وباي
      ظهر
      ارجل
      كتف
      تراي وسواعد
      البطن تلعبه ثلاث مرات بالاسبوع السبت+الاثنين+الاربعاء علوي -سفلي اجناب
      التكرار 12+10+8 مع زيادة بالوزن
      البطن 15 15 15
      تغير التمارين كل شهر ونص هذا صحيح
      ضبط الاكل يكون صحي وخالي من الدهون لان اتوقع تنزل وزن انت
      واقرب صيديلة قيس وزن وطول ونسبة دهون
      وعمرك صغير على فكرة راح يوقف نمو طولك
      لو تلعب لياقه وكراتيل لين سن 18 يكون افضل
      موفق

    5. #5
      التسجيل
      25-07-2013
      الدولة
      السعودية , الشرقية , الخبر
      المشاركات
      19
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: natsomy

      رد: جدول التمرين

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو مشاهدة المشاركة
      مهو كل شي يقولك عليه المدرب تسويه
      وترا اكثر المدربين بالسعودية ماعندك احد
      تمرينك يكون
      صدر وباي
      ظهر
      ارجل
      كتف
      تراي وسواعد
      البطن تلعبه ثلاث مرات بالاسبوع السبت+الاثنين+الاربعاء علوي -سفلي اجناب
      التكرار 12+10+8 مع زيادة بالوزن
      البطن 15 15 15
      تغير التمارين كل شهر ونص هذا صحيح
      ضبط الاكل يكون صحي وخالي من الدهون لان اتوقع تنزل وزن انت
      واقرب صيديلة قيس وزن وطول ونسبة دهون
      وعمرك صغير على فكرة راح يوقف نمو طولك
      لو تلعب لياقه وكراتيل لين سن 18 يكون افضل
      موفق
      شكرا اخي على مرورك

    المواضيع المتشابهه

    1. الكورس الجديد مع جدول التمرين رايكم يا وحوش المنتدى
      بواسطة : amjadm3 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 18-06-2010, 01:47 PM
    2. كمال الاجسام إستفسار بخصوص جدول التمرين
      بواسطة : Golf Lover , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 7
      آخر مشاركة: 14-06-2010, 04:18 PM
    3. سؤال في جدول التمرين
      بواسطة : MoHo11 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 24-05-2010, 10:25 PM
    4. نظامي + جدول التمرين
      بواسطة : هلـالي , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 11-02-2010, 11:44 PM
    5. أبغي أهل الخبره ( جدول التمرين )
      بواسطة : sikka , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 01-07-2009, 02:38 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •